Не ставь цели. Строй системы
Довольно популярная тенденция писать свои цели. Это может быть листок в блокноте, заметка на смартфоне или полноценная карта желаний. Вот только, будем честны, сколько из ваших целей стали реальностью? 1,5 месяца с нового года уже прошли. Может стоит пересмотреть подход к такому саморазвитию?
Внезапно оказывается, что саморазвитие очень плотно завязано на параметрах нашего тела, которое обычно считается «вторичным» на этом великом пути. Вот только наши мотивы, страсти, наша биохимия и гомеостаз напрямую определяют возможности духа. Как стать совершенной версией себя – рассказывают материалы сообщества Biohacking Unit. Подпишитесь, чтобы не пропускать свежие статьи!
Кризис целеполагания и блокноты задач
Тренд на цели подразумевает «держать предмет своих желаний на виду». Тем самым вы всегда знаете, к чему стремитесь и получаете необходимое. Визуализация это одна из форм того же целеполагания. А кто-то доходит даже до того, что разбивает цель на этапы и системно их закрывает. Но почему, имея такой большой набор инструментов мы все равно хреновенько достигаем целей?
Цели, и почему мы их не достигаем
Что такое цель? Это некий объект стремлений. Новый смартфон, квартира, машина, вес на штанге, вес тела… Обычно сама цель превозносится как нечто великое и нечто такое, что несет нам абсолютные блага. Но так ли это на самом деле?
Очень часто можно столкнуться с неприятным феноменом. Например, когда ты достигаешь цели, она у тебя в кармане, и буквально за пару дней тебя накрывает горькое послевкусие. Новый смартфон становится привычным. Квартире нужен ремонт. Машина проедает деньги. Да и в целом, приобретенный продукт не решает проблемы, а словно подкидывает дополнительную их порцию.
Мы это знаем, и потому в душе стараемся растянуть путь к цели. Не понимая её значимости или понимая эту значимость в её ложном проявлении, мы словно осознанно саботируем весь путь к предмету желаний. Покупаем красивую спортивную одежду вместо того, чтобы тренироваться. Хотим обзавестись библиотекой вместо того, чтобы читать то, что уже доступно. Покупаем профессиональную технику вместо того, чтобы совершенствовать свои навыки как профессионалы. Постмодернизм в чистом виде.
Природа человека
Все дело в том, что преследование целей плотно завязано на нашей природе. Наша нейрогормональная суть задает собой все необходимые свойства и качества для того, чтобы «достичь и успокоиться». Нечто подобное происходит с нами и внутри дня:
- Почему продуктивность стремительно падает после вкусного обеда?
- Почему просмотр порно/мемов/новостей оставляет по итогу бессилие, раздражительность и скуку?
- Почему, когда задач много, мы пашем как не в себя, а когда выдается свободный день, мы, вместо подчищения хвостов, прокрастинируем и тревожимся?
Потому, что наш мозг заточен на решение задач. Мы работаем для того, чтобы найти ресурсы и пищу. Поэтому после приема пищи продуктивность стремится к нулю. То же самое после развлечений или порно. Инстинкты удовлетворены. Нам больше ничего не нужно.
И с целями то же самое. Сделав смартфон, ноутбук или квартиру предметом своей страсти очень легко потерять голову и начать маниакально добиваться желаемого. Но, получив смысл жизни, вы одновременно его лишаетесь. И вся продуктивность испаряется, оставив в руках ложное ощущение достигаторства.
Как строить системы взамен целей?
Цели, как ориентир для саморазвития – уходят в прошлое. Нет смысла идеализировать материальные предметы. Безусловно, если речь идет о жизненно важных объектах, как та же жилплощадь, или профессиональном оборудовании – то это некий приоритет. Но быть одержимым бессмысленно. А что же делать?
Нейрогормональный фундамент
Обратите внимание на то, как работает наш организм. Каждое утро он синтезирует гормон стресса для бодрости, поддерживает рост дофамина для мотивации, постепенно синтезирует аденозин, гормон усталости, сигнализирует о времени отбоя бустом мелатонина… Это все части единой системы. Какой системы? Нашей жизни
- Наша жизнь – это цикличность сменяемых состояний работы, отдыха, пополнения сил, расхода сил, роста и деградации тканей. Это веками отработанный, идеальный адаптивный и размножающийся биологический механизм. И паттерны его работы мы можем перенести в свои дела и реализацию планов.
- Мы не можем выспаться наперед за 2-3 дня. Не можем наперед наестся или напиться. Мы выполняем эти действия каждый день по чуть-чуть. И то же самое с делами.
- Не копите деньги на какую-то конкретную цель. Постройте систему иерархии целей, и откладывайте деньги так, чтобы их можно было перенаправлять на покупку желаемых объектов.
- Вы каждый день работаете на работе. Выделите время, на ежедневной основе, чтобы работать над развитием своих безусловных навыков. Того, что важно именно вам. Каждый день по чуть-чуть. Это работа, но не ради кого-то, а ради себя. Чтобы повысить свою конкурентность на рынке.
- Вам каждый день выпадает возможность восстанавливать силы и ресурсы. Сон и еда, то, что помогает нам находить ресурс для новых свершений. Уделите этому больше времени и сможете продуктивнее встречать каждый день и его вызовы.
Все это завязано вокруг гормонов. Наработки такой системы, будь то посещения зала, привычка создавать контент каждый день, потреблять информацию или внедрять навыки тут же будет подкрепляться естественным нейрогормональным пластом.
Дофамин будет поддерживать ваши начинания, ацетилхолин позволит удерживать внимание и концентрацию на желаемых объектах, серотонин создаст такт тех самых ежедневно выполняемых задач.
И вот вы уже не стремитесь к какой-то одной цели, нет. У вас есть готовая стратегия, готовая система, на которую можно положить любой навык и достичь в нем достаточного мастерства.
Питать системы
Самое главное – это подпитывать такую систему. И пищей здесь будет именно поддержание подобного нейрогормонального баланса в долгосрочной перспективе.
- Вот здесь как раз важно прописывать цели, но не в плане конкретной одной цели, а в разрезе цепочки достигаемых маркеров.
- Одновременно с этим поддерживайте свои периоды работоспособности. Качайте нейронные связи, используя анирацетам, запитывайте синтез ацетилхолина, бустите чувствительность к дофамину, используя кофеин. Всё, по сути, в ваших руках!
- Принцип последовательности и долгосрочности. Минимальный срок для оценки ваших же усилий исчисляется в кварталах. Три месяца – вот оптимальный период построения действительно продуктивной привычки.
- Что касается перерывов, то допускаются или болезни или вынужденный перерыв в один день. Исключением может быть программа тренировок, когда действительно нужно восстанавливаться между сложными днями. Но даже там сама суть прокачки организма не сводится только к упражнениям, а включает в себя сон, питание и определенную дисциплину.
Поэтому я и пишу про добавки, ноотропы, БАДы и гормоны. Все это никогда не было и не будет источником вашей силы. Ваша сила в способности сочетать мотивы, цели, выделять их из общего кипящего котла мотивов и поддерживать их развития. Все, чтобы стать лучшей версией себя.
Как строить свою систему продуктивности?
Цели – это важный, но вторичный продукт. Стройте системы, которые будут помогать вам. Перенесите акцент с достижения цели «за раз», на вопрос: «что я могу делать каждый день, что будет меня развивать и совершенствовать». Как я могу отслеживать свое развитие и продуктивность? Что может помочь мне в развитии и где действительно скрывается истинный потенциал моих возможностей?
Большую часть ответов на эти вопросы вы найдете в нашем сообществе Biohacking Unit. Подписывайтесь, чтобы наилучшим способом реализовать в жизни ваши же внутренние мотивы.