Что такое дофаминовое голодание или дофаминовый детокс?
Нейрогормон дофамин, в связке с норадреналином, обеспечивает «состояние потока», в котором человек может часами заниматься какой-либо сферой. Вроде бы, звучит просто отлично. Но почему тогда в наше время дофаминовое голодание и дофаминовый детокс преподносятся чуть ли не как базовые практики для человека?
Дисклеймер: мы не призываем к употреблению препаратов, БАДов, препаратов и грибов. Материал написан в информационных целях и в нем разработаны принципы работы нейрогормона. А также методы, благодаря которым можно улучшить этот процесс. Подробнее о материалах улучшения работы организма – читайте в материалах телеграм-канала . Подписывайтесь, чтобы первыми получать новые статьи!
Вокруг каких идей строится дофаминовое голодание или дофаминовый детокс?
Звучит достаточно дико, но сейчас принято жить в эпоху изобилия. Здесь можно сослаться на работы Питера Диамандиса, Клауса Швабы или Юваля Харари, а также посмотреть на рост мирового населения, доступность смартфонов и развлекательных сервисов. Именно изобилие доступа к информации и обеспечивает новые сложности и перспективы развития нейрохакинга .
Как работает дофамин?
Когда речь заходит о науке, одни люди начинают делать детализацию, жертвуя доступностью информации. Поэтому в статье будут небольшие допущения, чтобы не перезагружать читателя:
- Дофамин – это нейрогорпредмонвкушения. Нейрогормоном называется потому, что выделяется именно в мозге, и его нельзя привнести в мозг извне. Рост дофамина вызывает рост таких чувств, как «интерес», «любопытство», «желание познать то, что сокрыто».
- Дофамин не может применяться вечно. Точно, может, но это как раз причина развития шизофрении, маний, маниакальных синдромов. Человек постоянно что-то готов познать и ему нужен лишь небольшой стимул. Поэтому люди с шизофренией строят самые невероятные концепции и теории. И свято в них верят.
- Цикл синтеза дофамина держится примерно 90-120 минут. Мозг обнаруживает тирозин, тирозин с ферментами метаболизируется в леводопу, леводопа метаболизируется в дофамин, дофамин метаболизируется в норадреналин, с помощью норадреналин блокирует ферменты синтеза тирозина в дофамин. Цикл замкнулся.
Вы это выдерживаете непосредственно, когда занимаетесь погружением, как будто это не предмет. Но после того, как думал, что осталось. Сидеть и читать книгу можно, но потом устаешь. Играй в игры легко и приятно, но потом встаешь разбитым. Можно листать соцсети, но после них голова набита ватой.
Дофаминовое изобилие и его вред
Все, упомянутое в абзаце выше – факторы дофаминового изобилия. Мы не то что окружены, а буквально изнутри пропитаны пластом дофаминовых ловушек. Что-то, что мы считаем записанной частью себя – на самом деле тоннами крадет наш ресурс, не касающийся ничего, кроме горького послевкусия.
- Социальные сети, созданные в качестве инструмента общения, обрели новостную ленту. Которая полностью копирует принципы барабанных игровых автоматов. Когда ты нажимаешь на кнопку, ожидаешь получить что-то приятное и интересное.
- Игры. Каждая игра строится по принципу: совершаешь действие = получаешь награду. И подобранные алгоритмы сложности помогают игроку плавно, но верно, втягиваться в процесс.
- Новости. Страшнее, чем все вышеперечисленное. Соцсети мы читаем из интереса, играем в игры из удовольствия. Но новости заряжены на то, чтобы перевести тревогу, и не давать ей ответа. Разочарование, страх, непонимание и необходимость читать больше и больше новостей – вот на чем живут и паразитируют новостные СМИ.
При этом избавиться от пласта дофаминовых соблазнов невероятно сложно. Ведь контакт с ними стал чем-то сохраняться, и в обычной жизни вряд ли каждый из нас. Циклы спада и роста дофамина развиваются, поскольку большую часть внутренней необходимо проверить соцсети или передохнуть после работы.
Как запустить дофаминовое голодание или дофаминовый детокс?
В играх и социальных сетях нет ничего плохого. Они как огонь: хорошо, когда горит на плите, но не из-за ее отношений. Поэтому дофаминовое голодание держится не на слепом отказе от привычных благ, а на границах системы культуры и потребления. В этом поможет понимание биомеханики дофамина.
Как мы сжигаем дофамин впустую
Ситуация с контентом сегодня полностью повторяет ситуацию с сахаром и жирами, которая свалилась в человечестве 50 лет назад. Проблема не в сахаре и жирах, а в их неконтролируемом потреблении. И еще постигла ту же часть:
- Новости и соцсети. Если вы берете в руки смартфон во время пробуждения, стреляете себе в колено, с такой привычкой о здоровье и долголетии не может быть и речи. Утренний скроллинг повышает синтез дофамина, а затем выброс норадреналина и состояние такого приятного «залипания». Но дофамин нужен для того, чтобы сбалансировать выброс кортизола.
- Спалив дофамин дотла, вы сталкиваетесь с кортизолом и адреналином. Если ваш путь на работу утром лежит через толпу раздражающих, тупых дегенератов, значит, ваш запас дофамина на нуле. Если при работе происходит сочетание волновой, громкой или подавленной агрессии, то это означает, что дофамин все еще на нуле.
- Кофе. В этом вопросе он скорее относится к суперфудам . Утренний кофе повышает уровень дофамина, хотя сам кофеин делает рецепторы дофамина более чувствительными. Но суть в том, что, выпив кофе, человек получает заряд мотивации на «остатке запаса силы». Таким образом, утро дофамина было потреблением массовых средств информации и соцсетей. И всё, что остаётся – выброс адреналина и кортизола. А с ними рост раздражительности. Но выпитый кофе в нужный момент – это мощнейший бустер для воспроизводства.
- Циклический комфорт. Стало скучно – зашел в соцсети. Время поджимает – значит пора работать. Из-за этого сложились устойчивые принципы: работа – это стресс и что-то плохое. И всё. Роста нет, развития нет, КПД приводит к концу, постоянная выдержка и прокрастинация. А все потому, что организм постоянно ищет возможности для развлечений.
- Сбитый ритм. И его не компенсируют витамины для работы мозга . Организму проще жить внутри ритмов, которые формируют минимальную эволюцию. 15 минут мемов и соцсетей разгоняют мозг в одном направлении, затем приходится переключаться, что занимает силы и энергию. Дофамин падает, человек испытывает разочарование.
Добавим к этому отсутствие каких-либо целей в жизни, непонимание того, какой результат дает работа и как измеряется ваша эффективность. Все это вместе создает просто идеальные условия для того, чтобы человек искал существования в сфере развлечений, а не решения объективных проблем.
Набор элементарных привычек
Это не какая-то алмазная пуля, и уж тем более не курс дофаминового голодания или детоксикации. Это скорее здоровое отношение к себе, к тому, что ты делаешь, чем занимаешься и как живешь этой жизнью. Это руководство, которое работает при внедрении в образ жизни, особенно классно, если перед этим избавиться от ментальных ловушек :
- Туалет, кровать, кухня – лучшие места, где нельзя пользоваться соцсетями и развлекательными заведениями. Видео на фоне, соцсети в постели, мемы в туалете – все это факторы, которые снижают синтез дофамина.
- Запустить синтез дофамина с утра. Для начала – вырубаем аденозин и грамотно повышаем кортизол. Холод – лучшее решение. Умывание холодной водой или холодный душ разово вызывает сильный выброс кортизола, который вызывает аденозин – гормон усталости.
- Выделенное время под соцсети. Час в первой половине дня и час во второй, чтобы ответить на сообщения и рабочие вопросы.
- Циклы работы по принципу: 90 минут на работу и 30-60 минут на отдых. При этом отдых подразумевает полное отключение от работы. Перерыв на чай/кофе, выход в магазин. Все это относится к описанной ситуации.
- Кофе – наш друг, но только в десяти работах. Чашке кофе не утром, не «просто так», а именно в момент перед тем, как начать работать.
Нам кажется, что развлечения «заряжают» нас мотивацией, активностью, величием. Но активности нет, они сливают наш потенциал на преследование маркеров, которые нам не нужны в настоящее время. Выполняет наше желание или полноценный отдых, или видимый результат работы. А все остальное – не более чем иллюзия. И организм это понимает.
Стоит ли вводить в жизнь дофаминовое голодание или дофаминовый детокс?
С одной стороны, дофаминовый детокс видится как тотальный аскетизм, но это не так. Речь идет о том, чтобы согласовать избыточность дофаминовых стимулов с вашими желаниями и людьми. Залипнуть в условиях маски на час-другой в выходной день – почему нет? Но сливать это по 3+ часа ежедневно… кошмар.
В остальном, если придерживаться адекватного режима и понимать, какие именно задачи и ради чего вы выполняете – это поспособствует балансу дофамина. Больше биохаков вы найдете в нашем сообществе . Пишите, чтобы первыми получить свежие продукты!