Что принимать для улучшения работы мозга?
Дисклеймер: любой препарат, который вы будете принимать для улучшения работы мозга, будет помогать вам делать только то, что вы делаете каждый день. Главная сложность, это совместить те же витаминки, БАДы и ноотропы с действиями, которые помогают вам становиться лучше. Этот материал не призывает употреблять какие-либо препараты. Я не рекомендую принимать что либо для улучшения работы мозга. Суть статьи: анализ и подача информации о существующих в свободном доступе добавках. А как именно их использовать – каждый решает сам.
К сожалению или счастью, нет какого-то одного соединения, которое «вслух», и улучшило бы работу мозга, да еще и без побочек. Но есть различные протоколы, которые помогают эффективнее и продуктивнее достигать поставленных целей. Будь-то преуспевание на работе, продление жизни или прокачка мышц. Обо всем этом рассказываем в телеграм канале. Подписывайтесь, и первыми получайте свежие статьи!
Насколько рационально искать, что можно принимать для улучшения работы мозга?
Самое главное заблуждение каждого человека, который только-только начинает искать способы прокачать работу мозга – это мнение о своем текущем положении. Кажется, что в целом: «я нахожусь на неком среднем уровне, и сейчас что-то приму и стану еще лучше». Но, как показывает практика, мы начинаем с «минуса», и прикладываем усилия только чтобы выбраться на некий оптимальный уровень. Этому, кстати, помогает дофаминовое голодание.
Главные проблемы в улучшении работы мозга
К сожалению или счастью, нельзя просто подрубиться к мозгу и начать прокачивать его работу. Есть три базовых препятствия, и они же – защитные барьеры и предохранители. С одной стороны, они не дают слететь с катушек. С другой – не дают рвануть с места в карьер, в погоне за пиковой продуктивностью.
- Гематоэнцефалический барьер, он же ГЭБ. Это слой клеток, который покрывает сосуды головного мозга. Задача ГЭБа заключается в том, чтобы не пропускать к нейронам вещества и бактерии, которые могут навредить работе нейронов. Фактически 95% всего, что продается без рецепта, не проникает в мозг и действует опосредованно.
- Многофакторность. Суть в том, что в мозге нет единого центра отвечающего за ум. Нельзя выбрать просто один из биомаркеров и вкачивать только его. В мозге есть внутренний баланс нейрогормонов и нейромедиаторов. И наша задача – грамотно управлять им, используя доступные и безопасные инструменты. Те же витамины для работы мозга.
- Биоритмы и режим. Наш организм, эволюционно выработал отдельные паттерны внутренних биоритмов и поведенческих факторов. Суть в том, что в определенные временные периоды организм синтезирует конкретные гормоны и нейрогормоны, которые помогают придерживаться конкретных паттернов поведения. И наша главная задача, это не ломать организм под свои хотелки, а использовать каждую гормональную волну для того, чтобы заниматься максимально подходящим видом деятельности.
То есть, вместо того, чтобы «взять таблетку «А» и получить от неё долгосрочный и адекватный эффект», мы приходим к пониманию принципов того, как работает мозг, какие процессы в нем протекают и как все это можно согласовать с нашими интересами. И запитать суперфудами.
Существующие практики улучшения работы мозга
Хоть это и неправильно, но представим, что наш мозг – это компьютер. В таком случае, таблетки, БАДы и прочие препараты – это инструменты для работы с железом. Докинуть оперативки, поменять термопасту, обновить процессор. Но если проблемы в операционной системе, то апгрейт железа поможет мало. Но есть ли программные решения для улучшения работы мозга?
- Успешный успех. Ментальные ловушки, что сейчас на слуху, и которые расшатывают работу мозга и сознания. Огромная пропасть между реальным положением дел и амбициями, которая постоянно подстегивается через: маркеры успешности, навязанные бренды, культ «успешно выглядеть». На этом пути вас ждет фрустрация, апатия, выгорание и постоянная тревожность.
- Стоицизм. Как ни странно, но в последнее время эта философия звучит все чаще. Причина проста: стоицизм предлагает совершенно противоположные принципы. Сперва: разделить все факторы, что вас окружают, на две категории. Всё, что от вас зависит, и все, что от вас не зависит. После чего акцентировать внимание только на те факторы, которые в вашей власти. И это лишь верхушка айсберга этого подхода к жизни.
- Когнитивно-поведенческая терапия. Естественное развитие концепции стоицизма, через призму бихевиоралнього подхода и расширения знаний в сегменте нейро-технологий. Аарон Бек и его дочь Джудит Бек провели титаническую работу, объединив несколько концепций в применимый на практике подход. По сути, это самый передовой инструмент для работы с сознанием. В контексте панических атак, депрессий, ОКР.
- Эзотерические практики. Теренс Маккенна в книге «Пища богов» обрисовал путь культурного становления человечества в контексте психоделических веществ, вплоть до кофеина с какао. Из-за войн и колонизации, истинно шаманские практики либо были утеряны, либо сохранились в измененном виде. Сегодня, один из способов нащупать смысл в измененном состоянии сознания – это микродозинг.
- Системный подход. Определите свою цель. Определите необходимые действия для её достижения. возведите действия в регулярность. Придерживайтесь их. На этом правиле строится принцип построения бизнеса, научных открытий, бодибилдинга, обучения творческим навыкам.
То есть, не существует единой и универсальной системы. А наиболее яркие и привлекательные могут оказаться ошибочными и деструктивными. Поэтому, критически важно уметь переключаться между методами, но при этом придерживаться изначальной цели.
Два вида добавок, которые можно принимать для улучшения работы мозга
Использовать бустеры рекомендуется в том случае, когда ментальная составляющая приведена в порядок. Для улучшения работы мозга используются самые разные бады, ноотропы и добавки. Но их можно поделить на две большие группы.
Адекватные стимуляторы и принципы их работы
Первая часть продуктивности – это стимуляция. Полезна в том случае, когда у вас есть опыт, знания и умения, и их нужно применять на практике. Скорость и результативность в приоритете. Для стимула подойдут:
- Кофеин. Базовый элемент, только важно уметь правильно пить кофе. Адекватный старт при начале работы запитает дофаминовую систему и подавит рецепторы аденозина, снизив усталость.
- Родиола розовая. Адаптоген, который помогает адаптировать работу сосудов под конкретный вид деятелньости. Действует за счет салидрозидов и розавинов, и дозировки стандартизированы именно по содержанию этих элементов.
- Гинкго билоба. Улучшает ток крови в капиллярах, за счет чего нейроны получают больше топлива и способны более эффективно выполнять свою работу.
- Тирозин. Верный спутник кофеина. Тирозин используется мозгом для синтеза дофамина и норадреналина, базовых нейрогормонов мотивации и сфокусированности.
- DMAE, Alpha-GPC, цитиколин. Каждый из этих элементов работает как топливо для синтеза ацетилхолина, нейромедиатора, который помогает активировать конкретную часть мозга, для выполнения конкретной задачи. Работает как прожектор, помогая увидеть больше деталей в контексте.
Из безрецептурных и доступных препаратов, это лучшие, что есть на рынке. Можно добавить йохимбин или лимонник. Но их эффект будет весьма посредственным.
Ноотропные препараты и грибы. Как работают и чему способствуют
Стимуляторы нужны для максимально полного сил и энергии. Ноотропные препараты работают по совершенно иному принципу, помогая впитывать знания, как губка. Для этого важно запитать нейрогенез, процесс создания новых нейронных связей. Этому способствует:
- Пирацетам. Старейший ноотроп, открытый в 60-тых годах прошлого века. Со временем линейка рацетамов развивалась, обрастала новыми формами, а с интеграцией в формулу фенольного ядра, получился тот самый фенотропил.
- Ежовик гребенчатый. Он же львиная грива, hericium erinaceus, lion's mane. Гриб, который богат эринацинами и гериценонами. Эти вещества проникают в мозг через ГЭБ, и помогают нейронам наращивать новые связи, за счет чего упрощается запоминание.
- Бакопа Монье. Богата бакозидами. Веществами, которые улучшают ветвистость и готовность создавать новые нейронные связи дендритов. Тем самым, прием бакопы закладывает фундамент для развития памяти.
- Готу Кола. Системный прием готу колы приводит к росту холина, а это – базовое топливо для нейрогенеза. Как результат, отлично помогает для прокачки памяти в долгосрок.
Само собой, здесь нет речи о быстром эффекте. Все это топливо для нейрогенеза, а он продвигается через рост клеток. Срок созревания одной клетки, примерно месяц. Поэтому ноотропы, в отличие от стимуляторов, это всегда про игру в долгую.
Что можно принимать для улучшения работы мозга
Если речь идет о препаратах, то все, что бы вы ни принимали, будет усиливать только то, чем вы занимаетесь в жизни. Поэтому, прежде чем разгонять мозг убедитесь, что будете разгонять его в конструктивном русле, а не запитывать тревогу, панику и ОКР.
Можно ли сочетать ноотропные препараты и стимуляторы? Те, что перечислены в статье, сочетать можно. Это растительные добавки или безобидные элементы, которые не имеют доказанных побочных эффектов для мозга, а нагружают, в худшем случае, лишь выделительные системы организма.
Больше про биохакинг, его возможности, особенности и нюансы – читайте в материалах телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы первыми получать свежие статьи!
задолбали со своим ежовиком
В любом случае, самовольно не стоит принимать какие-либо бады и препараты, а уж тем более рассчитывать только на них, они помогают и поддерживают, а то, что человек должен делать всегда, так это развиваться и совершенствоваться, но не прилагая усилий и рассчитывать на препараты - глупо.
Стоит принимать полноценный отдых и спортзал. Все остальное либо слегка улучшает состояние, либо наоборот маскирует проблемы со здоровьем.
Хотелось бы знать о квалификации и специализации автора статьи