Чем опасна нехватка дофамина?
Забавно. Мы живем в самом продвинутом веке, в веке изобилия. Можем позволить себе овощи и фрукты круглый год. И при этом нехватка дофамина, как и элементарного понимания принципов его использования, преследует человечество на постоянной основе. Так ли это опасно, и что за этим скрывается? Разберемся в материале.
- Что такое нехватка дофамина?
- Нехватка дофамина из-за физиологических особенностей
- Нехватка дофамина из-за внешних факторов - Дофаминовые ямы и как из них выбраться
- Какими привычками обусловлена нехватка дофамина?
- Как поднять уровень дофамина? - Стоит ли зацикливаться на дофамине?
Что такое нехватка дофамина?
Нехватка дофамина это ощутимый спад мотивации и интереса к жизни. Апатия, отсутствие желаний, существование в автономном режиме. С этим сталкивается практически каждый. Но что делать дальше и как с этим быть – разобраться сложно.
Больше про когнитивные инструменты и технологии использования ноотропных препаратов, вы можете узнать из Телеграмм-канала. Подписывайтесь, чтобы первыми получать актуальные статьи.
Нехватка дофамина из-за физиологических особенностей
Дофамин синтезируется повсеместно в мозге, однако его эпицентром остается Черная Субстанция. Благодаря ей и базальным ядрам, дофамин влияет на двигательную систему человека. Однако нехватка дофамина может быть вызвана следующими факторами:
- Чрезмерная активность рецепторов обратного захвата. На практике это выглядит так. В синаптическую щель выбрасывается дофамин, для передачи сигнала дальше по мозгу. Но в том же синапсе, который выбросил дофамин, включаются рецепторы обратного захвата. Они и втягивают дофамин обратно, прежде, чем он дойдет до следующего синапса. Это как если бы человек, скидывающий вам деньги на карту, в процессе отменил бы процесс, забрав себе 90% от суммы.
- Чрезмерная активность ферментов. Ферменты обитают в меж синаптическом пространстве, с целью зачищать его от избытка чего-либо. И может быть такое, что прежде чем дофамин будет словлен новым синапсом, ферменты просто низведут его до атомов.
- Нехватка рецепторов, принимающих дофамин. Просто одни синапсы не могут впитать в себя много вещества. В итоге нейрогормон либо впитывается обратно, либо уничтожается ферментами.
Фактически, это фундаментальные причины, из-за которых чувствуется нехватка дофамина. Человек либо адаптируется под низкий уровень нейрогормона, либо замечает разительный перекос в настроении, если проблема всплывает в течении жизни. Также, значительное повышение дофамина и его последующий спад способны вызвать если не фрустрацию, то разочарование.
Нехватка дофамина из-за внешних факторов
Здесь все достаточно банально. Хронический стресс, недосыпание, сбой режима дня… Все это действует на организм в комплексе. В итоге мозг может испытывать дефицит в ресурсах, из которых формируется дофамин. Чаще всего такие факторы проявляются в следующем:
- Хронический стресс. Особенно чувствуется невротиками, которые гоняют в день по 5 стаканчиков кофе пополам с сигаретами. Все потому, что без этого не чувствуют прироста дофамина. Ничто другое не способно принести предвкушение счастья. У них нет иного способа ощутимо поднять дофамин.
- Отсутствие целей. Это больше про качели, о которых мы поговорим позже. Но отсутствие целей, которые перед собой ставит сам человек, приводит лишь к тому, что эти цели перед ним ставят другие. Из-за чего растет фрустрация и отсутствие интереса к работе/жизни.
- Смена окружающей среды. Осень, зима, отсутствие света, отсутствие притока магния и витамина В. Комплекс истощающих организм факторов приводит лишь к тому, что уровень дофамина обнуляется, так как ничто не поддерживает привычное здоровое состояние. А организм тратит ресурсы не на жизнь, а на выживание.
Эти факторы, хоть и кажутся прискорбными, но справиться с ними легче, чем с внутренними проблемами. В частности, смена деятельности для человека куда более удобна и проста, чем перепрошивка биомеханики мозга. Впрочем первый биохакинг зародился куда раньше, чем мы думаем.
Дофаминовые ямы и как из них выбраться
Но вот особенность нашего мира в том, что нехватка дофамина вовсю педалируется всем тем, что окружает современного человека. Презентации новых гаджетов, образ успешного человека, обещание быстрой награды и невероятных событий… Всем этим пестрят новостные ленты и рекламные борды. А что в итоге? Горькое послевкусие если не суицидальный вторник.
Какими привычками обусловлена нехватка дофамина?
Чтение социальных сетей, новостных репортажей, tape-&-scroll приложений: Tik-Tok, Reels, форумов а-ля Пикабу, Реддит, ДжойРеактор. Все эти инструменты, которые безусловно кажутся интересными – провоцируют резкий выброс дофамина… который ни к чему не приводит. Параллельно с этим можно привести в пример:
- Компьютерные игры. Достаточно неплохой инструмент, ведь вы получаете уникальный опыт, а также рост в системе уровней и инвентаря. Вот только игра построена вокруг методики облегченного выброса дофамина. Поэтому насколько быстро она увлекает, настолько быстро и способна наскучить.
- Новости и соц. сети. Контент всегда строится по принципу: нужно только сделать что-то, чтобы получить больше. И это больше всегда представлено чем-то ценным и очень полезным.
- Реклама. Чтобы быть первым нужно всегда потреблять и демонстрировать то, что ты потребляешь Поэтому нужно смотреть на других и выкладывать свой контент. Постоянно в погоне за лучшими целями, которые все равно падут прахом, при их достижении.
Если у вас есть перечисленные привычки, и они занимают значительную часть времени – то это нормально. Современная жизнь так устроена, это не хорошо, и не плохо. Мы соглашаемся на быстрый выброс дофамина здесь и сейчас, несмотря на то, что потом будем жалеть об этом. Но что делать, если хочешь сокрушить статус-кво?
Как поднять уровень дофамина?
Достаточно нормализовать досуг, чтобы включить рецепторы. Дать им немного поголодать, пройти через дофаминовый детокс, и тогда организм начнет выравнивать баланс. И нехватка дофамина перекроется сама по себе. Инструменты для этого классичны и проверены временем:
- Ограничение на использование социальных сетей. Не жесткое. Понятное дело, что отказаться от них равносильно уходу в запой. Поэтому просто выделите себе время,желательно в середине дня. И пользуйтесь свободно в конкретный период.
- Правильный утренний старт. Много света при пробуждении. Легкое закаливание: буквально умывайтесь холодной водой. Кофе только через 90-120 минут после пробуждения.
- Добавки. Пища богатая тирозином — а это у нас именно мясо. Добавки L-тирозин и фенилэтиламин в дозировке 500 мг каждая будут весьма кстати.
Это базовые инструменты для повышения уровня дофамина в бытовых условиях. Для большего прогружения можно использовать принципы стоицизма, и тогда реально открыть для себя источник дофаминового притока. Или удариться в античный кинизм. Но это частные случаи.
Стоит ли зацикливаться на дофамине?
Если нехватка дофамина вами не ощущалась до прочтения этой статьи, значит все не так плохо, как может казаться. В некотором роде, вам могут помочь основы когнитивно-поведенческой терапии. А так хватит и рекомендаций выше. Пониженный уровень дофамина способен обернуться депрессией, но ее-то вы точно почувствуете всем телом.
Больше про нейрохакинг и особенности работы мозга читайте в свежих материала Телеграмм-канала. Подписывайтесь, чтобы первыми получать свежие статьи.
Нейрогормонального баланса, уверенности в силах и будьте психически здоровыми!