Зачем и как спровоцировать повышение дофамина?

1. Как влияет на организм повышение дофамина?
- Положительные эффекты, которые вызывает повышение дофамина
- Негативные эффекты, которые оказывает повышение дофамина

2. Как обусловить повышение дофамина?
- Долгосрочные инструменты
- Бустеры дофамина
3. Когда уместно повышать дофамин?

Дофамин – наиболее изученный нейрогормон, который отвечает за предвкушение награды. Он заставляет охотника часами сидеть в засаде, ведь терпение будет вознаграждено добычей. Повышение дофамина вы чувствуете каждый раз, когда скроллите ленту новостей или слушаете музыку. А теперь познакомимся с его основными задачами.

Чтобы комплексно управлять биомеханикой тела важно не только разбираться в нейромедиаторах, но и других процессах в организме и психики. Больше информации об этом вы найдете в телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы обрести контроль над разумом и телом.

Пользу дофамина лучше всего демонстрировать на противопоставлении двух крайностей. Есть три серьезных заболевания: шизофрения, болезнь Паркинсона и биполярное расстройства. По-отдельности у них могут быть разные причины, но объединяет их одно: дисбаланс в уровне дофамина.

Мозг – базальные ядра – черная субстанция. Дофамин вырабатывается в цитоплазме каждого нейрона, но черная субстанция – основной центр его производства. И, как только в ней падает уровень дофамина, организм получает болезнь Паркинсона. Малоподвижность, тремор, спутанность мыслей.
Неконтролируемое повышение дофамина, в свою очередь, одна из причин шизофрении. Более того, прием препаратов от шизофрении вызывает те же побочные эффекты, которые возникают у человека с болезнью Паркинсона.
Резкий рост и спад дофамина – тоже не совсем здравое состояние. Биполярное расстройство характеризуется тем, что человек может неделю-две буквально маньячить. Мало есть, мало спать, и полностью отдаваться работе. А затем набегает спад, и вот человек уже лежит на диване, не имея даже желания встать.

Дофамин регулирует нашу мотивацию, желание двигаться, познавать что-то новое. Он отвечает за ожидание награды и способен поддерживать нашу работу в состоянии потока. Вот только все это работает до тех пор, пока уровень поддерживается естественными способами.

Рост дофамина – прекрасное явление, если он обусловлен процессами, за которыми стоит реальная награда. В противном случае, это лишь один из способов фрустрировать себя. И здесь мы ступаем на тонкую грань цифровизации, в частности, обращаем внимание на те проблемы ,которыми занимается киберпсихология.

Социальные сети и СМИ. Это буквально копка впрыска дофамина в невероятных дозах. Листая ленту, вы ожидаете определенных новостей и событий. Предвкушаете, что сейчас отыщете нечто ценное. И это мотивирует листать ленту снова и снова. А запасы-то дофамина падают.
Музыка, фильмы. Лайтовые стимулы, но вполне способные раскачать синтез дофамина, а потом бросить с чувством странной внутренней пустоты и не совершившихся ожиданий.
Игры. Тоже мощнейшая дофаминовая помпа. Концентрация, внимание, страсть, азарт… И полная опустошенность когда встаешь из-за компа, и пытаешься вернуться в нормальную жизнь.
Маркетинг. Это просто невероятная машина, которая превосходит предыдущие три. Фактически, триллионы долларов направлены в вашу голову, чтобы через раскачку дофамина вызвать в вас одно единственное желание – купить. Ведь все, что вам нужно, чтобы стать успешным, новая вещь. Которая устареет за сезон.

Когда вы контролируете повышение дофамина, понимаете то, что происходит, то это не так страшно. Можно выделять время на соцсети, шопиться в магазинах, покупать безделушки, чтобы поощрить себя. Но перейти грань вполне реально. И отчасти опасно.

Что на счет рабочих процессов? В работе повышение дофамина невероятно важно, так как делает процесс работы продуктивным и результативным. Есть две категории способов, как это сделать. Первая категория – изменять привычки. Вторая – использовать прекурсоры. Поговорим об обеих.

Изменение привычек и образа жизни привет вас к тому, что повышение дофамина будет начинаться именно тогда, когда это важно для вас. Это некий безусловный процесс, который всегда рядом. Как знание иностранного языка или умение водить автомобиль. Но развить его в себе так же сложно, как и приобрести новый безусловный навык. Повышение дофамина обуславливают:

Ограниченное время для дофаминовых помп. Вам на почту часто приходят письма? Ограничьтесь одной проверкой почтового ящика в день. Любите сидеть в соц. сетях? Выделите на это 1 час времени в день. Работаете под музыку или добираетесь с ней работу? Используйте фоновый шум.
Утренний свет. Интенсивный утренний свет зарядит вас дофамином как никогда надолго. Это как выпитая чашка кофе, только не вызывающая тревогу и спазмы в ЖКТ.
Холод. Утреннее охлаждение прекрасно повышает дофамин. Умывайтесь холодной водой, примите контрастный душ, выйдите на балкон. Легкий стресс в 2-3 минуты поднимет уровень дофамина.
Кофе. Кофе прекрасно поднимает дофамин. Единственный нюанс, оптимальная дозировка колеблется от 150 до 400 мг. И не злоупотребляйте, ведь будет расти толлер.

Оптимизировав свой образ жизни вы всегда будете знать, что ваш уровень дофамина более чем в порядке. Бонусом получите: стабильное состояние психики, словно человек, постигнувший стоицизм и суть спокойствия. А также легкое погружение в состояние потока в работе.

Бустеры дофамина – это препараты, которые можно достать практически в любом интернет-магазине или аптеке. БАДы и прекурсоры дофамина, которые дадут организму необходимые кирпичики. На их основе организм сам запустит повышение дофамина.

Продукты с тирозином: мясо, рыба, бананы, овсяная крупа, яйца, сыр, творог, морепродукты, арахис, семечки, миндаль. В этом случае организм получит комплексную поддержку для работы.
L-тирозин. Тирозин в чистом виде вряд ли будет успешно транспортироваться в мозг. А вот его предшественник обеспечит запас элементов. Из которых организм сам,при случае, соберет все необходимое.
Фенилэтиламин – спорный БАД. Проблема все та же – проникнуть через ГЭБ и оказать эффект. Но до ГЭБа тоже надо бы дотянуть… Поэтому,с одной стороны,можно попробовать. С другой стороны – эффективность на уровне плацебо.

В целом, значительно поднимать уровень дофамина – смысла нет. Откат может придавить куда сильнее. Те же последствия после МДМА вызваны критическим спадом дофамина и серотонина. Поэтому гнаться за пиковым уровнем не стоит. Лучше инвестировать в поддержку его стабильно повышенного уровня.

Уместно повышать дофамин при интересной работе. Когда результат вам важен, а процесс приносит удовольствие. В этом случае дофамин создаст состояние потока, которое позволит целиком и полностью отдаться работе.

Больше статей про нейрохакинг и нейромедиаторы вы найдете в телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы первыми получать актуальные материалы.

Свежего разума, горячего сердца и будьте психически здоровыми!