Практики и техники п работе с собой
Техника направлена на обозначение своих ценностей. Почему важно обозначить именно свои ценности, а не родительские или чьи-то другое — это внутренний компас, который помогает нам принимать осознанные решения и чувствовать смысл в том, что мы делаем.
Если наши действия не согласованы с нашими ценностями, это часто приводит к выгоранию.
Следующая практика поможет вам обозначить ваши ценности и укрепить связь с ними.
Инструкция:
1. Вспомните моменты, когда вы чувствовали глубокое удовлетворение, эмоциональную наполненность, чувство счастья?o Когда это было?o Где это было (место, температура, свет, запахи, звуки, люди вокруг)?o Что вы делали?o Какие эмоции испытывали?
2. Определите, что для вас в этих моментах было особенно важно.
Это может быть чувства или проживания, например такие как: честность, новизна, простор, творчество, свобода, нужность, близость или что-то другое. Запишите их.
3. Определите приоритетность написанных ценностей, опираясь на вопросы:
- Без чего из этого я не могу представить свою жизнь?
- Что я готов отстаивать даже в сложных ситуациях?
- Что из этого вдохновляет меня двигаться вперёд, даже когда всё кажется сложным?
- Какие из этих ценностей я реализую в своей жизни прямо сейчас? А какие игнорирую?
- Как бы выглядела моя жизнь, если бы я полностью жил(а) в согласии с этими ценностями?
- Что мне мешает уже сейчас проживать день опираясь на свои ценности?
4. Прислушайтесь к телесным ощущениям.
Закройте глаза и произнесите вслух каждую ценность.
Как реагирует ваше тело?
Например: спокойствие, лёгкость, тепло указывают, что вы нашли что-то значимое. Напряжение или сомнения — сигнал, что нужно подумать ещё.
5. Сформулируйте ключевой список.
Выберите 3-5 ценностей, а лучше 10, которые вызывают наибольший отклик. Это ваши ориентиры.
6. Практика "День через ценности".
Каждый вечер спрашивайте себя:
- Жил ли я сегодня, основываясь на своих ценностях?
-Какие решения отражали мои истинные приоритеты?
- В конце дня перед сном мысленно пробежаться по событиям дня и отмечать где вам удалось поступить в согласии со своими ценностями - в согласии с собой?
Цель техники приобрести, почувствовать укрепить СОГЛАСИЕ С СОБОЙ