Как уменьшить тревогу в новом 2025 году с помощью одного простого действия

Представьте, что вы в лесу. Сумерки сгущаются, тропа исчезает, и вокруг только тени и шорохи.

Что вы чувствуете?

Скорее всего, страх и тревогу. Но вот кто-то протягивает вам фонарь и карту с чёткой дорогой к выходу. Паника отступает. Вы больше не одиноки в этом хаосе. Точно так же работает планирование целей в нашей жизни.

Когда мы входим в Новый год , полный неопределённости, наши страхи начинают играть громче. Но, имея ясные цели, мы создаём ту самую карту и фонарь, которые помогают выбраться из темноты тревоги.

Тревога — это механизм, который пытается защитить нас от опасности. Проблема в том, что она часто работает как перегретый процессор, выискивая угрозы даже там, где их нет.

Например, одна моя клиентка, рассказывала: «Когда я просыпаюсь, мне кажется, что на меня обрушивается лавина дел. Я не знаю, с чего начать, и всё валится из рук. К вечеру я злюсь на себя за то, что ничего не сделала, и тревога усиливается". Она жила без целей, поэтому её мозг блуждал, хватаясь за всё подряд. Это как пытаться зачерпнуть воду решетом: вы стараетесь, а результата нет.

Почему конкретные цели позволяют нам чувствовать себя спокойнее?

Помните, как в детстве мы играли в пиратов и рисовали карты с крестиками, где "закопано сокровище"?

Цели — это тот самый крестик, который даёт смысл нашим усилиям. Когда мы ставим цель, мы создаём точку фокуса. Вместо того чтобы пытаться разгрести все проблемы сразу, мы выбираем главное. Это даёт ощущение уверенности, которого так не хватает в тревожные моменты.

Например:

- Вместо "мне нужно привести себя в форму" — "я буду делать 15 минут зарядки каждый день".

- Вместо "мне нужно быть продуктивнее" — "я стану планировать 3 ключевые задачи на день".

Маленькие, конкретные цели работают как кирпичики, из которых строится ваша уверенность.

Расскажу вам историю моей знакомой.

Она начинала прошлый год в полном хаосе. Говорила: «У меня в голове будто гудела пожарная сирена. Надо закончить проекты, заниматься с детьми, решать финансовые вопросы. Я чувствовала, что бегу марафон без конца и края".

Мы с ней начали с простого упражнения.

Она написала три главные цели:

1. Гулять 20 минут после обеда.

2. Читать книгу хотя бы 10 минут перед сном.

3. Выделить одно утро в месяц для планирования важных дел.

Эти маленькие действия стали её якорями.

Она говорила: «Теперь у меня есть свои островки спокойствия. Я чувствую, что живу, а не только реагирую на стресс».

Как же поставить цели так, чтоб они помогали снизить тревогу?

Вот основной принцип противотревожных целей:

1. Начните с малого. Мозгу легче переварить одну конкретную цель, чем абстрактный список задач. Вместо "быть здоровым" — "есть овощи за обедом".

2. Используйте метод "маячков". Представьте, что ваши цели — это маяки, которые помогают держать курс. Разбивайте большую цель на маленькие шаги.

3. Будьте гибкими. Жизнь меняется, и планы иногда нужно корректировать. В этом нет ничего страшного.

4. Отмечайте победы. Записывайте даже маленькие успехи. Это помогает мозгу видеть прогресс, а не провалы.

5. Связывайте цели с удовольствием. Например, делая зарядку, включите любимую музыку. Жизнь без целей похожа на попытку поймать ветер голыми руками.

Цели — это парус. Они не убирают шторм, но помогают вам двигаться вперёд. Представьте, что 2025 год — это чистый холст. Ваши цели — это кисти, которыми вы создаёте картину. Пусть это будет картина, которая вам по-настоящему нравится.

Включите любимую музыку, возьмите блокнот и запишите три вещи, которые вы хотите для себя. Пусть это будет ваша карта выхода из тревоги. Ведь даже маленький шаг в нужном направлении — уже огромный прогресс.

У вас все получится. Новый год — это не про идеальность. Это про движение к себе.

За практичными методами и ответами как справится с тревогой подписывайся на мой канал - Ментальное Здоровье