Как добиться своего: рабочий способ ставить цели, который точно поможет!

Вы когда-нибудь ставили себе цель – начать бегать, меньше беспокоиться или изменить свою жизнь?

И через пару недель всё забывалось? Вы не одиноки.

Это происходит не из-за лени или недостатка мотивации, а потому, что мозг пугается размытых задач. Он любит чёткие и понятные ориентиры.

Как их создать? С помощью метода SMART. Я расскажу вам, как с помощью SMART можно не только достигать целей, но и справляться с тревогой.

Почему наши цели не работают?

Представьте, что вы хотите «перестать тревожиться». Это звучит как хорошая цель, но для вашего мозга она слишком абстрактная.

Как вы поймёте, что достигли её?

Что делать для этого прямо сейчас?

Эти вопросы остаются без ответа, и цель уходит в туман.

Метод SMART – это система, карта для мозга, которая помогает нам задавать конкретные ориентиры. Когда цель размыта, мозг воспринимает её как абстрактное пожелание. Но если цель структурирована, она становится понятной и выполнимой.

В работе с клиентом я использую его, чтобы чётко обозначить, куда клиент хочет прийти и как туда добраться.

SMART – это аббревиатура, которая расшифровывается как:

1. Specific (конкретная)

2. Measurable (измеримая)

3. Achievable (достижимая)

4. Relevant (значимая)

5. Time-bound (ограниченная по времени)

Каждый из этих пунктов – важная часть пазла.

Как поставить цель по SMART?

1. Specific – Конкретная.

Абстрактные цели вроде «Хочу быть счастливее» не работают. Нужно определить, что конкретно вы хотите изменить.

Пример из практики: Мой клиент, испытывал тревогу на работе. Его первоначальная цель звучала так: «Хочу перестать волноваться». Мы переформулировали её: «Хочу справляться с тревогой на совещаниях с помощью дыхательных техник».

Подсказка для вас: Задайте себе вопрос: Что именно я хочу изменить?

2. Measurable – Измеримая.

Если вы не можете измерить цель, вы не поймёте, достигли её или нет.

Пример: Мы с клиентом добавили: «Буду использовать дыхательные техники перед каждым совещанием в течение 2 недель». Теперь он смог отслеживать, сколько раз выполнил это действие.

Вопрос для вас: Как я узнаю, что цель достигнута?

3. Achievable – Достижимая.

Цель должна быть реалистичной.

Завышенные ожидания только усиливают тревогу.

Пример: Моя клиентка страдала от бессонницы. Она поставила цель: «Ложиться спать в 23:00 каждую ночь». Это оказалось нереалистичным. Мы уточнили: «Ложиться в 23:00 хотя бы три раза в неделю». Это стало для неё реальным шагом.

Рекомендация: Постановка достижимых целей снижает уровень тревоги и укрепляет уверенность в себе.

4. Relevant – Значимая.

Если цель не имеет смысла для вас лично, мотивация быстро угаснет.

Пример: Когда клиентка осознала, что улучшение сна поможет ей быть продуктивнее на работе и больше времени уделять детям, её мотивация выросла.

Подумайте: Почему эта цель важна для меня?

5. Time-bound – Ограниченная по времени.

Цели без дедлайна превращаются в бесконечный процесс.

Пример: Вместо «Когда-нибудь перестану тревожиться» мы с клиентом сформулировали: «Научусь использовать дыхательные техники за 4 недели».

Ваш вопрос: Какой срок я готов выделить для достижения цели?

Как SMART помогает справляться с тревогой?

Тревога усиливается, когда задача кажется огромной и расплывчатой. Метод SMART разбивает её на конкретные, понятные шаги, которые снижают стресс.

Пример из практики: Один из моих клиентов, боялся звонить незнакомым людям. Его цель «Не бояться звонков» по SMART:

- Specific: Совершать звонки незнакомым людям.

- Measurable: Делать 5 звонков в неделю.

- Achievable: Начать с коротких звонков (например, уточнить расписание доставки).

- Relevant: Звонки важны для его работы.

- Time-bound: Справиться с этим за 1 месяц.

Результат? Клиент не только справился с тревогой, но и почувствовал уверенность в себе.

Попробуйте сами!

Прямо сейчас запишите цель, которую вы хотите достичь.

Затем пройдитесь по пунктам SMART:

1. Конкретизируйте её.

2. Подумайте, как измерить успех.

3. Убедитесь, что цель достижима.

4. Найдите, зачем она важна.

5. Установите срок.

Метод SMART – это простой, но мощный инструмент. Он помогает не только достигать целей, но и справляться с тревогой, укрепляя уверенность в своих силах.

В своей практике я ежедневно вижу, как работа с целями помогает клиентам менять жизнь.

Попробуйте и вы!

Какие цели вы хотели бы достичь с помощью метода SMART? Делитесь в комментариях – обсудим вместе!

А за практичными методами и ответами как справится с тревогой подписывайся на мой канал - Ментальное Здоровье