Психологическая техника «Автобус»:

Когда эмоции накрывают волной, мы часто забываем, что они временны и не определяют нас. Это упражнение из психосинтеза помогает научиться разотождествляться с мыслями и чувствами, развивая осознанность. 6 шагов:👇🏻 1 шаг. Вы водитель автобуса. Найдите тихое место и настройтесь на практику. Закройте глаза и представьте, что вы водитель уютного автобуса, который готов отправиться в путешествие по уже известному и знакомому маршруту 2 шаг. Сделайте остановку, чтобы впустить и выпустить «пассажиров». Ваши пассажиры — это ваши мысли, чувства, переживания и желания. Среди них есть приятные, нейтральные и неприятные. 3 Шаг. Следуйте маршруту и делайте остановки, открывайте и закрывайте двери. Впускайте все эмоции, чувства, переживания и желания 4 Шаг. Замечайте каждого «пассажира», но не впускайте его в кабину. Вы — водитель! Вы — не ваши пассажиры. Пассажиры могут вести себя по-разному: просто наблюдайте за ними без осуждения. 5 шаг. Наблюдайте, как ваши пассажиры приходят и уходят на каждой новой остановке, и помните, что никто из них не остается навсегда. И автобус, к концу смены, спокойно вернется в парк. 6 шаг. Прибытие на место: Когда поездка подходит к концу, медленно возвращайтесь в реальность. Откройте глаза и подумайте о том, что вы узнали о себе во время этого путешествия. Это упражнение учит наблюдать за своими эмоциями со стороны, и не позволять им управлять вами. ВЫ — управляете ими. Практика сочетает в себе: - практику осознанности, - медитацию, - технику по управлению тревогой и гневом, - помощь, чтоб «не застревать» в мыслях и чувствах. Попробуйте и напишите, как вам это упражнение? P.s. поделись с тем, кому она может пригодиться 🤍