Медитация: путешествие через страхи

1. Подготовка и вход в медитацию

Сядьте удобно, закройте глаза. Сделайте несколько выводов и выдохов. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется, и ум становится спокойным. Представьте себе, что вы находитесь в уютном, безопасном месте.

Это может быть:

✏ Солнечная поляна, где мягкая трава, а вокруг цветут полевые цветы.

✏ Берег океана, где слышится шум волн и шорох под ногами, теплый песок.

✏Комната с камином, где огонь потрескивает, мягкая плед согревает вас.

Посмотрите вокруг. Что вы видите? Может быть, это деревья, горы, облака или что-то еще. Почувствуйте, как вам здесь хорошо. Вы в безопасности, вы спокойны.

🗝 Вывод: Этот этап помогает вам войти в состояние расслабления и почувствовать себя в безопасности перед началом путешествия.

2. Начало пути

✏Узкой и извилистой, усыпанной осенними листьями.

✏Широкой и песчаной, с мягким светом, пробивающимися сквозь деревья.

✏ Каменистой, но ведущий куда-то вдаль, к новым горизонтам. Если тропинки нет, просто начните двигаться вперед, туда, куда подсказывает ваше внутреннее чувство. Вы идете, и начинает появляться лес.

🗝Вывод: Начало этого этапа символизирует ваш путь. Вы можете задуматься о том, как вы обычно начинаете новые этапы в жизни: с уверенностью или предложениями?

3. Вход в лес
Лес может быть разным:
✏ Густым и темным, где близко друг к другу стоят деревья, сквозь ветки едва пробивается свет.
✏ Светлым и, где солнце на листьях, а вокруг играют птицы.
✏ Таинственный, где каждый шаг вызывает любопытство и легкое волнение.
Почувствуйте, как меняется атмосфера. Что вы освежили? Может быть, это легкий ветерок, который касается вашего лица или запаха хвои и земли. Вы чувствуете себя спокойно или, может быть, немного настороженно? Обратите внимание на свои эмоции.
🗝 Вывод: Лес символизирует неизвестность и ваши страхи. Этот этап помогает вам осознать, как вы реагируете на новые вызовы и неопределенность.

4. Встреча со страхами.
Если что-то кажется пугающим, остановитесь. Не спешите входить туда. Постойте рядом, почувствуйте свои ощущения. Что именно вызывает страх? Может быть, это:
✏ Тени, которые являются серьезными угрозами.
✏ Звуки, которые вы не можете распознать.
✏ Просто чувство неизвестности.
Пытаюсь понять, что стоит за этим страхом, но не входит в него сразу. Дайте себе время.
🗝 Вывод: На этом этапе учит вас не игнорировать страховщиков, не приближаться к ним, не погружаясь в них полностью. Вы можете подумать, как часто в жизни вы сталкиваетесь с подобными ситуациями.

5. Преодоление страхования
Теперь наберитесь мужества. Спросите себя: что вам нужно, чтобы сделать шаг вперед? Может быть, это:
✏ Уверенность в себе.
✏Поддержка близких.
✏ Просто глубокая уверенность и решительность.
Когда будете готовы, медленно войдите в лес. Оглядитесь вокруг. Что вы видите? Деревья, кусты, может быть, животные или что-то еще? Те страхови, которые были перед входом, оправданы ли они? Есть ли здесь что-то, что действительно пугает? Если есть, подумайте, как вы можете изменить свое отношение к этому.
🗝 Вывод: Этот этап помогает вам понять, что многие страхи окажутся менее успешными, чем вы думали. Вы можете подумать, как это применимо к вашей жизни.

6. Движение вперед
Продолжайте двигаться через лес. Ваша задача — найти новую тропинку, которая выведет вас из леса, но не туда, откуда вы пришли, а в новое место. Ищите этот тропинку. Обратите внимание на свои чувства: что помогает вам двигаться вперед, а что, возможно, мешает? Какие эмоции вы испытываете?
✏ Может быть, это облегчение, любопытство или даже радость от того, что вы справляетесь.
🗝 Вывод: Этот этап символизирует поиск новых решений и выходов из сложной ситуации. Вы можете подумать, как вы обычно смотрите пути решения проблем.

7. Выход из леса
Когда вы найдете тропинку, идите по ней. Почувствуйте, как лес начинает редеть, и вы видите выход. Вот вы выходите из леса. Оглянитесь вокруг. Что вы видите? Это может быть:
✏ Горы, покрытый снегом.
✏Больше, бескрайнее и спокойнее.
✏ Поле, усыпанные цветы.
✏Город, полная жизнь и возможности.
Рассмотрите себя. Что-то изменилось в вас? Может быть, ваша одежда стала другой, или вы думаете, что чувствуете себя сильнее, увереннее. Обратите внимание, есть ли кто-то рядом с вами. Может быть, на выходе вас кто-то встретил? Или, наоборот, кто-то был с вами в лесу, а теперь его нет?
🗝 Вывод: Этот этап помогает вам осознать, как вы изменились в процессе преобразования ресурсов. Вы можете рассмотреть, какие внутренние ресурсы вы открыли у себя.

8. Завершение
Поблагодарите это место за опыт, который вы получили. Поблагодарите себя за смелость и готовность преодолеть свои чувства. Более глубокие и медленные глаза. Вернитесь в настоящий момент, сохраняя внутри себя ощущение спокойствия и силы.
🗝 Вывод: Этот этап помогает закрепить полученный опыт и вернуться в реальность с новыми инсайтами.
❗Итог: Эта медитация помогает не только расслабиться, но и глубже понять свои страхи, механизм и внутренний ресурс. На каждом этапе вы можете сделать выводы о том, как вы справляетесь с трудностями, что вы поддерживаете, и как вы можете изменить свое отношение к страхам и неизвестности.
#медитация #медитациядляначинающих #страхи
Автор Ева