Лайфхаки про привычки со звездочкой

Если вы пришли за волшебными таблетками, то их не будет. Но если очень хочется, обращайтесь к статьям с заголовками ниже. Эта же статья будет про лайфхаки для тех, кто уже поставил цель и начал формировать привычку, но процесс застопорился и надо как-то себя поддержать.

✏ Напоминалка

Напоминанием может служить любое видимое изменение в вашем пространстве. Например, когда мой партнер учил английский, я расклеивала ему стикеры с английскими фразами по всей квартире. Или вот сейчас я стараюсь приучить себя планировать день строго в одно время и делаю это по-старинке на бумаге, для этого кладу свой блокнотик на прикроватном столике, чтобы утром первым делом вспомнить, что мне нужно этим заняться. Аналогично я делала с книжкой, чтобы не забывать читать каждый день перед сном. Со временем все эти напоминалки становятся ненужными, потому что доводишь привычку до автоматизма)

✏ Последовательность действий

Начну издалека. Собаки очень любят режим, поэтому, важно, чтобы вы его соблюдали: встали, пошли гулять, помылись, поели. Если что-то идет не по плану, песель начинает нервничать и расстраиваться. С привычками так же: они хотят знать, когда ими будут заниматься) В последнее время мне сложно отключаться от дел перед сном - еще бы! я же снова создаю контент!!! - но я знаю, что если работать 24/7, то тебе грозит жесткое выгорание и проблемы со здоровьем. Чтобы избежать такой ситуации, я привязала привычку медитировать ко сну. Как только я ложусь в кровать, я включаю медитацию, надеваю маску на глаза и погружаюсь в дыхательные практики под приятный голос ведущего)

Кстати, про пример с медитацией важно еще сказать вот что: я не просто начала медитировать в вакууме, сначала поняла проблему (потенциальное выгорание), поставила цель (не выгореть), а уже потом начала формировать привычку. То есть каждый раз, когда я медитирую, я четко понимаю, почему это важно и нужно для меня.

✏ Заданное время

Это типичная штука из тайм-менеджмента: придумайте, когда у вас больше всего сил/драйва заниматься новой привычкой. Вероятнее всего, если вы беретесь за занятия английским после многочасовой работы, то миссия по привычкам становится невыполнимой. Чтобы внешние факторы работали мне на руку, я стараюсь заниматься самым важным и сложным утром, пока еще сила воли на коне. Такой подход в тайм-менеджменте еще называется "съесть жабу с утра".

✏ Заданное место

Чтобы внешние обстоятельства помогали, а не служили препятствием, допустим, можно связать занятия языком с поездкой на метро / на машине. Если у вас поездка в метро начнет ассоциироваться с новой привычкой, вскоре дело дойдет до автоматизма, и каждый раз, находясь в пути, вы будете вспоминать о своей новоиспеченной привычке.

Наш мозг до безумия любит жить в режиме сохранения энергии, но порой в стремлении чего-то достичь можно попробовать обмануть лентяя, предложив что-то приятное после усердной работы. Например, вычеркивать количество раз, которое вы выполнили свою новую привычку, или радовать себя чем-то, что вы любите: посмотреть серию сериала после (или во время) ударной тренировки на ноги и т.д. Ну а что делать? На первый порах все методы хороши)

Одному всегда сложнее что-то начинать, поэтому если можете подключить друга/подруга/мужа/жену к своей привычке - станет гораздо проще. Например, сегодня мне жутко лень делать салат, я устала и хочется съесть картошку фри, но тут на помощь приходит партнер, который делает за меня салат, тем самым помогая мне с единичным случаем демотивации. При этом чувствую я себя после зожной еды значительно лучше. Чем не win-win?

О других лайфхаках в следующих постах)