Почему выпирает живот даже у худых и/или спортивных?
Итак, тема сегодняшнего разговора — плоский живот. Точнее, его отсутствие. Разберёмся, почему низ живота выпирает даже у худеньких девушек и тех, кто регулярно занимается спортом.
Нужно ли качать пресс, чтобы живот был плоским?
⬆ Вот у него есть кубики пресса, но живот не плоский. Так в чём проблема-то?
Кстати, часто бывает, что при регулярных упражнениях на пресс начинает болеть поясница. И в этом есть связь. Живот, кстати, будет продолжать выпирать.
👉🏻 А кому знакома ситуация, когда утром живот красивый и плоский, но стоит покушать или попить, как он начинает выпирать?
👉🏻 Или наверху плоский, могут быть видны кубики, а внизу шарик?
👉🏻 Или ты похудела, ноги стройные, грудь испарилась, но живот всё-равно торчит?
👉🏻 Или стоит забыть про втягивание, так сразу как будто на 5-м месяце беременности?
Тут стоит посмотреть на анатомию:
Наш живот — это не только прямая мышца живота — те самые кубики, которые все стремятся накачать, что не приводит ни к чему хорошему.
В животе много мышц. Тут проще представить живот как бочку.
Бочка круглая, у неё грани не только спереди (где живот), а со всех сторон:
- Наверху крышка — это наша грудобрюшная диафрагма
- Внизу дно — это мышцы тазового дна
- Многораздельные мышцы спины
- Квадратная мышца поясницы
- Поперечная мышцы живота
- Внешние и внутренние косые мышцы
- Прямая мышца живота
И все эти мышцы должны работать согласованно, должно быть равномерное натяжение между всеми слоями. Все они неотделимы друг от друга.
При этом не забываем, что внутри такой бочки — наши внутренние органы. И они динамичны в течение дня:
- мочевой пузырь наполняется и опустошается, меняя своё положение
- матка меняет свой размер в зависимости от фазы цикла
- кишечник наполняется едой и опорожняется
- при этом диафрагма на каждом вдохе давит сверху на органы, массируя их
И всё это образует внутрибрюшное давление, которое удерживает кор — та самая бочка.
И это давление должно распределяться РАВНОМЕРНО во все стороны: в живот, в бока, в спину, в мышцы тазового дна внизу и в диафрагму наверху.
Это в идеале.
При этом мышцы кора активно участвуют во время дыхания, т. е. работают без остановок всю жизнь:
А что происходит, когда люди закачивают пресс?
- уменьшается эластичность передней брюшной стенки
- блокируется работа диафрагмы и рёбер (они тоже должны быть подвижными!)
- повышается нагрузка на поясницу
- повышается нагрузка на органы таза, т. к. в процессе закачивания они буквально вытуживаются
В итоге рёбра не двигаются, диафрагма зажата — ты превращаешься в собаку сутулую. Да ещё и тревожную, т. к. дыхание становится поверхностным, что характерно для состояния тревоги. А мозгу плевать на причинно-следственную связь. Так что нервным и тревожным нужно учиться ДЫШАТЬ.
Так вот, пытаемся убрать живот закачиванием, ещё больше вываливая его наружу. Получаем замкнутый круг.
Что делать, чтобы живот был ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ, подвижный и плоский?
ДЫШАТЬ
Это ещё прямо влияет на мышцы тазового дна (у кого во время чихания маленькая капелька мочи может вытечь или кто про оргазмы забыл?)
Нельзя ВТЯГИВАТЬ живот!
Когда мышцы кора работают корректно, живот не нужно контролировать, он попросту не вываливается. Дыхание — это бессознательный процесс.
Втягивая живот:
- нарушается паттерн дыхания
- нарушается внутрибрюшное давление (привет, сутулость, боли в спине и шее, проблемы недержания и ПМС)
И живот, и грудная клетка должны быть подвижны.
Позвоночник должен свободно двигаться во всех плоскостях. Грудная клетка, таз и голова должны находиться в одной плоскости и вертикали.
У кого есть шрамы после кесарева, аппендицита да и вообще любые шрамы (прокол пупка тоже считается) — вам особенно важно работать с подвижностью тканей. Даже если операция была 10+ лет назад
Я видела на вскрытии, насколько сильно шрам стягивает внутренние слои и ограничивает движение фасций. Шрамы — это работа на протяжении всей жизни.
Да, у меня самой шрам после операции во весь живот, я на себе вижу, как он стягивает тело, и эта тема мне особенно близка 🥲
Не забываем про питание, конечно же.
Значит ли это, что прямую мышцу живота нельзя тренировать? Нет. Но это не классические скручивания пресса или подъёмы ног, а комплексная работа со всем телом.
Вот ей разве нужно худеть? Живот же выпирает. Нет! Абсолютно нет. Куда уж дальше худеть-то?)
Нужно работать КОМПЛЕКСНО со всем телом над ВОССТАНОВЛЕНИЕМ: с артикуляцией позвоночника, дыханием, подвижностью рёбер, положением таза, грудной клетки, головы.
Хуже, когда люди с таким дисбалансом идут в тренажерный зал. Ни дай бог ещё и без тренера (а толкового тренера, который смотрит на организм комплексно и работает не только с изоляцией, не так просто найти). Всё становится ещё печальнее, боль в спине усиливается, ещё бонусом и колени страдать начинают.
В функциональном теле живот остаётся плоским после еды. И даже вечером после всех приёмов пищи, потому что организм научился распределять нагрузку РАВНОМЕРНО.
На своих тренировках я занимаюсь комплексным восстановлением организма, где мы восстанавливаем паттерн дыхания, артикуляцию позвоночника, выравниваем положение таза, грудной клетки, головы, что избавляет от болей, улучшает осанку, внешний вид, самочувствие и баланс.
Тренироваться со мной можно в закрытом Телеграм-клубе Смена, который я скоро запущу (ориентировочно с 1 мая). Вход в клуб 1 раз в месяц. Чтобы не пропустить, подпишись на бота предзаписи. Кстати, первый месяц будет адаптирован для тех, кто никогда не тренировался или после длительного перерыва, чтобы старт был более приятным, а желание слиться через 2-3 недели не стало непреодолимым)
А если не хочешь ждать, то у меня есть закрытый ТГ-канал с мини-тренировками от 7 до 30 минут с пожизненным доступом всего за 12 евро (оплата возможна картой любой страны, в том числе и РФ). Для покупки доступа переходи по ссылке. Сейчас в канале 9 зарядок. Периодически они будут пополняться. Ещё одна (при боли в пояснице/крестце и при ПМС) как раз на этапе монтажа.
Ну и подписывайся на мой ТГ-канал, иногда там выходит что-то толковое: Смена | Домашние тренировки