Есть ли такие продукты, которые стоит убрать из своего рациона???
Нет продуктов, которые полностью необходимо исключить из рациона!
Однако, существуют определенные категории продуктов, которые рекомендуется ограничить:
1. Добавленный сахар (включая сиропы, мед, патоку): Рекомендуется употреблять не более 5-10% от общей калорийности рациона.
2. Соль: Рекомендуется ограничивать ежедневное потребление соли до 3-5 граммов.
3. Насыщенные жиры: Рекомендуется ограничить потребление насыщенных жиров до 10% от общей калорийности рациона.
4. Трансжиры: Рекомендуется минимизировать потребление трансжиров до не более 1%.
❗❗❗Не существует рекомендаций полностью исключить добавленный сахар или насыщенные жиры из рациона.
✅ Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, включая все необходимые питательные вещества.
Хотите ещё больше информации про питание и пищевые привычки? Подписывайтесь на мой молодой телеграм канал. Буду Рада вас видеть❤
Сократить: добавленный сахар (сладости, сладкие напитки), жирное красное мясо, переработанные мясные продукты (колбасы, сосиски), сливочное масло, кокосовое масло, сало, сливки, жирные соусы, трансжиры (чипсы, картошка фри, наггетсы, продукты в составе, которых есть частично гидрогенизированные жиры, это могут быть торты, пирожные, маргарин). Это не значит, что эти продукты нельзя есть никогда! Нужно следить за их потреблением и есть их в меру.
Мы - то, что мы едим, поэтому следить за своим рационом очень важно
Да, согласна с вами! Но в сбалансированном рационе хватит места всем продуктам! Самое главное баланс)
Действительно, что убрать то ( ?
Тигровые креветки с 3 грамами соли оставляем, это понятно.
В этом салате всё прекрасно! Единственное я заказала салат и заправку отдельно и положила себе небольшое количество соуса, тем самым сократила жирность)
А вот что можно сократить: добавленный сахар (сладости, сладкие напитки), жирное красное мясо, переработанные мясные продукты (колбасы, сосиски), сливочное масло, кокосовое масло, сало, сливки, жирные соусы, трансжиры (чипсы, картошка фри, наггетсы, продукты в составе, которых есть частично гидрогенизированные жиры, это могут быть торты, пирожные, маргарин).
Это не значит, что эти продукты нельзя есть никогда! Нужно следить за их потреблением и есть их в меру.
Могу отказаться от чего-угодно, но только не от сладкого