Практики прощения

Обида - это груз, который человек несет в себе. Перманентное или всплывающее ощущение обиды портит жизнь, настроение и отношения, поэтому в наших интересах простить человека, оказать себе такую услугу. Лучше перестрадать, простить родителей, бывших и друзей, но временами это сделать достаточно сложно. Как можно себе помочь? Какие есть практики прощения?

Пустой стул

Сядьте на стул, перед собой поставьте еще один. Настройтесь, мысленно пригласите обидчика войти в комнату и представьте, что он сел перед вами. Скажите все, что думаете. Чем вас обидели, что вам пришлось пережить, насколько вам неприятно, противно, обидно. Скажите мысленно или вслух. Может вам захочется плакать, захочется покричать. Лучше не сдерживаться и хорошенько выговориться. Если вы почувствуете, что вам стало легче и вы все сказали, проводите этого человека. Если же вы чувствуете, что еще не все, но в этот раз вы продолжать не готовы, скажите обидчику, что как-нибудь пригласите его снова. На мой взгляд, практика эмоционально сложная, но действенная.

Ребенок

Вы представляете, что входите в комнату, где сидит ваш обидчик. Представьте, как он выглядел в детстве. Он ребенок и сейчас ему грустно. Он говорит вам, что не хотел причинять боль, не хотел обижать и тд. Услышьте от него то, что вы хотите услышать. Постарайтесь почувствовать, что вам жаль этого ребёнка, что вы готовы его простить. Скажите ему об этом, приободрите, представьте, что он рад. И отправьте его идти дальше. Ну и себя, конечно:)

Письма 1.

Избитая, но хорошая практика. Берем лист, в первом письме пишем всё то, что ощущаем, выливаем весь негатив, всю обиду. На следующий день пишем второе письмо, дописываем все то, что еще осталось. На третий день пишем третье письмо. И так далее, пока не исчезнет желание высказаться. Обычно хватает нескольких дней, чтобы выразить все, что накопилось. А потом все эти письма выбросить/сжечь (подсознание любит символические действия, ощущение так называемого ритуала очищения действительно может помочь).

Письма 2.

Пишем фразу «я скажу то, что никогда тебе не говорил(а)». Используем такую схему: вот что ты мне причинил(а), вот что мне пришлось пережить/ вот как это повлияло на мою жизнь; вот чего я ожидал(а) от тебя. Последний пункт поможет вам понять, чего вам не хватает, в чем вы нуждаетесь.

Такие практики совсем просты, каждый может попробовать. Есть, конечно, глубинные обиды, при которых вряд ли эти действия очень сильно помогут, но точно не будут лишними в ситуациях полегче. У всех есть выбор: выбор обидчика, поступить по отношению к вам хреново или нет. А ваш выбор - обижаться/ не обижаться. Но нужно помнить, что разгребать последствия вашей многолетней злости/обиды будете вы, так что простить, наверное, это лучший вариант. Всем счастья и удачного выбора:)