Нейроспринты — инструмент планирования, который помогает двигаться к целям системно, гибко и без перегрузок.

Меня зовут Мария, я тренер по нейроинтеграции, и уже два года для достижения своих целей я использую метод нейроспринтов. Это метод гибкого планирования, разработанный в Институте нейроинтеграции Катерины Ленгольд, основан на коротких 3-недельных циклах.

В статье расскажу, как этот подход помог мне научиться управлять своим состоянием, эффективно концентрироваться на важных задачах и системно двигаться к целям без перегрузок.

Два года назад я осознала, что привычные методы планирования мне не подходят. В жизни слишком быстро все менялось, чтобы можно было планировать на год вперед. Поэтому я решила пойти на эксперимент. И вместо того, чтобы ставить долгосрочные цели, я перешла на короткие итерации — нейроспринты. Результаты впечатлили!

Каждый нейроспринт ограничен 3-мя неделями. Это помогает сохранять мотивацию, удерживать фокус и избегать перегрузок.

Каждый спринт я выделяю приоритетные проекты по трем направлениям: "фундаменту", "драйву" и "кайфу".

Фундамент — это проекты в сфере улучшения физического и эмоционального состояния. Например: нормализация сна, регулярные физические нагрузки, медицинский чекап, внедрение дыхательных практик. Фундамент обеспечивает предсказуемость и стабильность, укрепляет стресс-систему.

Драйв — это проекты, которые помогают расти и выходить из привычной «зоны комфорта». Например, запуск нового проекта, поиск инвестора, подготовка к марафону, изучение французского языка.

Кайф — активности, от которых получаешь удовольствие. Например, рисование, массажи, чтение, время для себя. Позволяет не ждать подходящего момента для того, чтобы наслаждаться жизнью здесь и сейчас.

Главное преимущество нейспринтов перед обычным планированием — ежедневный фокус на состоянии. Я тот человек, который мог работать на интересе и дисциплине 24/7, а потом удивлялся, почему под конец месяца сложно соскрести себя с дивана. И вообще откуда появились раздражительность и апатия (привет, признаки выгорания!)

Поэтому вот уже два года мой каждый день я отслеживаю свое состояние (фиксирую, что дает прилив сил, или, наоборот, куда сливается энергия и пр.)

Тест (~ 10 минут) помогает оценить текущее положение дел на уровне состояния, мышления и действий, а также уровень стрессовой нагрузки.

На протяжении всего спринта я веду ежедневный трекинг состояния и прогресса. Это позволяет присваивать себе результаты, видеть прогресс и гибко адаптировать свои действия в условиях неопределенности.

В конце каждой недели я провожу трансформирующую рефлексию. Смотрю, что получилось особенно хорошо, что стоит изменить, что нового я узнала о себе за это время. Это помогает, при необходимости, гибко корректировать вектор своего развития.

Нейропрактики

Для того, чтобы системно и без перенапряжения выполнять намеченные задачи, я использую различные практики с мозгом и телом: для улучшения концентрации, памяти, снижения напряжения после стрессового дня и пр.

Самые главные победы:

1. Вышла из зоны выгорания. Научилась отлавливать моменты, когда стоит себе дать передышку, чтобы потом долго не восстанавливаться.

2. Лучше стала понимать свое тело, эмоции, желания. Это, конечно, особый вид удовольствия — понимать, что для меня сейчас важно и отказываться без вины и FOMO от неактуальных (хотя иногда и очень привлекательных) возможностей.

2. Развиваю приоритетные для меня сфер жизни без спешки, гонки и суеты.

3. Быстрее решаюсь на дела, которые расширяют мое представление о том, на что я способна. Перестала оттягивать "прыжок веры в себя"))

4. Улучшилась концентрация: за меньший промежуток времени успеваю больше.

По конкретике: начала консультировать на английском языке, вышла на международный рынок, прошла ряд важных обучений, улучшила отношения в семье, посетила Японию, ОАЭ, минус см в талии, вернулась к изучению японского языка. И это за последний год.

По состоянию: уверенная, жизнерадостная, открытая новому, поддерживающая других я. Такое состояние мне точно нравится.

Для меня нейроспринты с фокусом на свое состояние стали одним из самых эффективных инструментов планирования. Этот подход помог научиться сохранять внутренний баланс, гибко адаптироваться к обстоятельствам и системно двигаться к целям.

Меня зовут Мария Алексеева, и я тренер по нейроинтеграции* (*междисциплинарный подход на основе нейробиологии, коучинга и когнитивно-поведенческой психологии).

#саморазвитие #психология #убеждение#убеждения #рефлексия #мысли #возможности #полезное#потенциал #саморазвитие #самопознание #самопомощь#самоконтроль #мотивация #мозг #интересно #мышление #мысль#страх #кпт