Нейроспринты — инструмент планирования, который помогает двигаться к целям системно, гибко и без перегрузок.
Меня зовут Мария, я тренер по нейроинтеграции, и уже два года для достижения своих целей я использую метод нейроспринтов. Это метод гибкого планирования, разработанный в Институте нейроинтеграции Катерины Ленгольд, основан на коротких 3-недельных циклах.
В статье расскажу, как этот подход помог мне научиться управлять своим состоянием, эффективно концентрироваться на важных задачах и системно двигаться к целям без перегрузок.
Два года назад я осознала, что привычные методы планирования мне не подходят. В жизни слишком быстро все менялось, чтобы можно было планировать на год вперед. Поэтому я решила пойти на эксперимент. И вместо того, чтобы ставить долгосрочные цели, я перешла на короткие итерации — нейроспринты. Результаты впечатлили!
Нейроспринт: краткосрочные цели для долгосрочного успеха
Каждый нейроспринт ограничен 3-мя неделями. Это помогает сохранять мотивацию, удерживать фокус и избегать перегрузок.
Фокус на важном
Каждый спринт я выделяю приоритетные проекты по трем направлениям: "фундаменту", "драйву" и "кайфу".
Фундамент — это проекты в сфере улучшения физического и эмоционального состояния. Например: нормализация сна, регулярные физические нагрузки, медицинский чекап, внедрение дыхательных практик. Фундамент обеспечивает предсказуемость и стабильность, укрепляет стресс-систему.
Драйв — это проекты, которые помогают расти и выходить из привычной «зоны комфорта». Например, запуск нового проекта, поиск инвестора, подготовка к марафону, изучение французского языка.
Кайф — активности, от которых получаешь удовольствие. Например, рисование, массажи, чтение, время для себя. Позволяет не ждать подходящего момента для того, чтобы наслаждаться жизнью здесь и сейчас.
Фокус на состоянии
Главное преимущество нейспринтов перед обычным планированием — ежедневный фокус на состоянии. Я тот человек, который мог работать на интересе и дисциплине 24/7, а потом удивлялся, почему под конец месяца сложно соскрести себя с дивана. И вообще откуда появились раздражительность и апатия (привет, признаки выгорания!)
Поэтому вот уже два года мой каждый день я отслеживаю свое состояние (фиксирую, что дает прилив сил, или, наоборот, куда сливается энергия и пр.)
Каждый спринт начинается с диагностического теста.
Тест (~ 10 минут) помогает оценить текущее положение дел на уровне состояния, мышления и действий, а также уровень стрессовой нагрузки.
Ежедневный трекинг состояния и прогресса.
На протяжении всего спринта я веду ежедневный трекинг состояния и прогресса. Это позволяет присваивать себе результаты, видеть прогресс и гибко адаптировать свои действия в условиях неопределенности.
Трансформирующая рефлексия
В конце каждой недели я провожу трансформирующую рефлексию. Смотрю, что получилось особенно хорошо, что стоит изменить, что нового я узнала о себе за это время. Это помогает, при необходимости, гибко корректировать вектор своего развития.
Нейропрактики
Для того, чтобы системно и без перенапряжения выполнять намеченные задачи, я использую различные практики с мозгом и телом: для улучшения концентрации, памяти, снижения напряжения после стрессового дня и пр.
Что дали мне нейроспринты
Самые главные победы:
1. Вышла из зоны выгорания. Научилась отлавливать моменты, когда стоит себе дать передышку, чтобы потом долго не восстанавливаться.
2. Лучше стала понимать свое тело, эмоции, желания. Это, конечно, особый вид удовольствия — понимать, что для меня сейчас важно и отказываться без вины и FOMO от неактуальных (хотя иногда и очень привлекательных) возможностей.
2. Развиваю приоритетные для меня сфер жизни без спешки, гонки и суеты.
3. Быстрее решаюсь на дела, которые расширяют мое представление о том, на что я способна. Перестала оттягивать "прыжок веры в себя"))
4. Улучшилась концентрация: за меньший промежуток времени успеваю больше.
По конкретике: начала консультировать на английском языке, вышла на международный рынок, прошла ряд важных обучений, улучшила отношения в семье, посетила Японию, ОАЭ, минус см в талии, вернулась к изучению японского языка. И это за последний год.
По состоянию: уверенная, жизнерадостная, открытая новому, поддерживающая других я. Такое состояние мне точно нравится.
Заключение
Для меня нейроспринты с фокусом на свое состояние стали одним из самых эффективных инструментов планирования. Этот подход помог научиться сохранять внутренний баланс, гибко адаптироваться к обстоятельствам и системно двигаться к целям.
Меня зовут Мария Алексеева, и я тренер по нейроинтеграции* (*междисциплинарный подход на основе нейробиологии, коучинга и когнитивно-поведенческой психологии).