Cон — основа вашего здоровья и энергии
Мы проводим во сне треть жизни, но это не потерянное время! Сон — главный инструмент восстановления тела и мозга.
Что происходит, когда вы спите?
🧠 Мозг очищается
Во сне мозг избавляется от токсинов. Недостаток сна = плохая память, низкая концентрация и снижение когнитивных способностей.
⚡ Организм настраивается
Недосып (менее 7 - 9 часов) нарушает обмен веществ: энергия берётся из углеводов и белков, что мешает поддерживать вес и повышает уровень сахара в крови.
💾 Укрепляется память
Короткий или прерывистый сон мешает перевести воспоминания в долговременную память. Недосып также делает нас уязвимыми к стрессу.
Сколько нужно спать?
Оптимально — 8 часов (примерно 5 циклов по 100 минут). В каждом цикле тело и мозг проходят важные стадии восстановления.
Как улучшить качество сна?
🕒 Режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже по выходным.
🌙 Темнота и тишина: используйте шторы blackout и беруши.
🌬 Свежий воздух: проветривайте комнату, температура 18–20°C.
💧 Увлажнение: поддерживайте комфортную влажность.
📵 Меньше гаджетов: отключайте устройства за час до сна.
☕ Меньше кофе: не пейте за 10 часов до сна.
🛁 Расслабляйтесь: тёплый душ, книга или медитация помогут настроиться на сон.
Сон — не просто отдых. Это ваш источник энергии, здоровья и хорошего настроения! ✨
💬 Как вы заботитесь о своём сне? Делитесь в комментариях!
🔗 Хотите больше полезных советов? Подписывайтесь на мой Telegram-канал: http://@jizn_cherez_psyhologiyu