✨ Как я организую свой сон ✨
Здоровый сон — моя цель не только на этот год, но и на 2024-й. 🛌 Ведь качественный сон = энергия, здоровье и хорошее настроение. Конечно, не всегда всё идеально, но я делаю шаги, чтобы улучшить этот процесс. 💪
💡 Что помогает мне лучше спать?
1 Сон в приоритете
В нашем доме дети ложатся спать в 9 вечера (ну, почти всегда… иногда в 9:15, а иногда и в 10 😅). После этого я провожу небольшие ритуалы завершения дня и стараюсь ложиться не позднее 22:00.
2 Без гаджетов перед сном
В 9:15 мой телефон и часы отключают уведомления и переходят в тёмный режим. 📱🌚 Это снижает нагрузку на нервную систему и помогает быстрее расслабиться.
3 Комфортная обстановка
✅ Увлажнители воздуха 🌬 — особенно важны в отопительный сезон.
✅ Темнота и прохлада 🛏 — шторы blackout, проветривание перед сном.
4 Работаю над режимом
Выходные сбивают график: иногда просыпаюсь на 1–2 часа позже, чем в будни. ⏳ Но моя цель — стабилизировать режим и вставать в одно и то же время каждый день.
5 Кофе — мой вызов
Раньше я пила 5–8 чашек кофе в день, независимо от времени. 😅 Сейчас ограничила до 2–3 чашек до 14:00 — не идеально, но уже лучше.
6 Как справиться с навязчивыми мыслями?
Перед сном бывает сложно отключить поток мыслей. Что мне помогает?
🌬 Дыхание квадратом (4×4 или 5×5).
🎵 Музыка (китайская флейта расслабляет).
🧘♀ Медитации.
✨ Что дальше?
Моя главная цель — просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели. ⏰
💬 А как вы боретесь с бессонницей? Какие у вас ритуалы перед сном? Делитесь в комментариях! 👇
🔗 Больше о психологии и ресурсном состоянии — в моем Telegram-канале: http://@jizn_cherez_psyhologiyu