Как ежедневные отжимания и подтягивания изменят ваше тело

Не все могут позволить себе ходить в тренажерный зал и заниматься на качественном оборудовании. Но если есть желание, можно тренироваться дома или на турниках. Возникает вопрос: как долго можно выполнять одни и те же упражнения каждый день? Давайте разберёмся в этом, но для начала рассмотрим основы. Прогрессивная перегрузка Если вы хотите постоянно улучшать свои результаты, занимаясь с собственным весом, то количество повторений также должно увеличиваться. Желательно использовать дополнительное отягощение. Если всё это есть, то всё будет отлично. Многие «спортивные эксперты» утверждают, что прогресс должен быть каждый день. Но по моему опыту, это не так — прогресс приходит примерно через неделю или две. Если же прогресс есть каждый день, то, скорее всего, вы недостаточно тренируетесь. Заведите дневник, в котором будете фиксировать все свои тренировки. Это поможет вам контролировать прогресс. Частота тренировок Здесь нужно понимать, что это не самый важный фактор. Почему? Всё просто: пока есть прогрессивная перегрузка, количество тренировок не имеет большого значения. Единственный враг в этом случае —перетренированность. Её стоит опасаться, потому что, тренируясь каждый день, вы даёте организму большую нагрузку, и он может не успеть восстановиться. Это приведёт к упадку сил, вялости и потере прогресса. В итоге время будет потрачено зря. -Так стоит ли тренироваться каждый день? -Да! -А что нужно делать, чтобы прогрессировать? -Вести дневник. Записывайте в него упражнения, количество повторений и подходов. Так вы сможете отслеживать прогресс своих тренировок. Не допускайте застоя. Слушайте свой организм и следите за интенсивностью прогресса. Если он ухудшается, снизьте нагрузку на некоторое время. В этом вам поможет дневник. Если придерживаться этих правил, то тренировки каждый день принесут пользу, а не вред. И не забывайте прислушиваться к своему организму, давайте ему отдых. И всё будет хорошо. Удачи и добра! Не забудь подписаться на профиль #спорт #тренировка #блог