Баланс боли и удовольствия

Недавно я прочитала книгу Дофаминовая нация Анны Лембке.
Книга о том, как найти баланс между болью и удовольствием в эпоху чрезмерного потребления.

У кого-то возникнет вопрос, зачем искать этот баланс, ведь кажется, что лучше испытывать как можно больше удовольствия и минимум боли.

Гедонизм — стремление к удовольствию ради самого удовольствия, приводит к ангедонии, то есть неспособности получать удовольствие любого рода.

Происходит так потому, что боль и удовольствие в мозге обрабатываются практически в одном и том же месте.
Основные принципы того, как это работает, написала 🗣 здесь.

Мы очень не любим тишину, поэтому постоянно окружаем себя развлекательным контентом.
Уборка под музыку, дорога до метро с подкастом в ушах, приготовление ужина на фоне сериала, рабочая встреча с параллельным просмотром ленты новостей и т.д.

Мы обнаруживаем себя неспособными, например, вести с кем-то беседу в тишине, потому что это очень скучно.

Хочется, чтобы во время беседы играла музыка, рядом была вкусная еда и/или алкоголь, на столе лежал телефон, который можно открыть и бесцельно полистать ленту, параллельно пытаясь слушать собеседника.

Всё это — попытка убежать от реальности.
Нам не хочется брать ответственность и осознавать окружающую реальность, поэтому тянет к любой из доступных приятных форм побега.

Раньше мы получали удовольствие от чтения бумажной книги, сейчас нам интереснее потратить это же время на соцсети.
Съесть мясо без приправ и соусов практически нереально, так же как и фрукты вместо чипсов или шоколада.

Попробовав что-то приятное, мы не готовы возвращаться к тому, как было раньше, в этом и состоит проблема.
Чем чаще испытываем удовольствие, тем мы уязвимее к боли — как к физической, так и психологической.

Это не значит, что надо уйти в монастырь и перестать радоваться жизни, нет )
Но если вы хотите получать удовольствие без дополнительной стимуляции дешевым дофамином, то важно инвестировать свои силы в получение "дорогого" вознаграждения:

Те действия, которые требуют усидчивости, концентрации, регулярного времени и усилий, дают нам стабильный уровень дофамина, который помогает с долгосрочной мотивацией.

#мышление #действие #дофамин

Веду канал для тех, кто устал жить в режиме бесконечной гонки.

Если ваш день — это встречи, дедлайны, тревога и попытки сделать всё идеально, а вечером хочется просто выдохнуть за бокалом вина, но сил даже на это нет — вы по адресу.

Легко и понятно пишу про то, как внедрять полезные привычки и регулярно отдыхать без чувства вины.