Как приучать себя к дисциплине за 5 минут в день
Дисциплина — это поведенческая модель, направленная на следование порядку, закону или установленным правилам.
На мой взгляд, самое сложное — это следовать правилам, когда ты сам для себя заказчик, исполнитель и судья.
И если на работе у нас есть коллективная ответственность за результат, то внутри своей головы найти такой стимул сложно.
Трудность дисциплины в том, что тяжело найти середину между кнутом и пряником — многие склонны корить себя за то, что не сделали, вместо того, чтобы хвалить за то, что уже получилось.
Мозг, по умолчанию, сосредоточен на негативе, из-за этого мы часто недовольны тем, что и как делаем, не умеем себя хвалить.
Я не верю в то, что можно сформировать привычку через вину, осуждение и чувство несостоятельности.
Мозг любит вознаграждение, стабильность и предсказуемость.
Соблюдая эти условия, можно добиться больших изменений.
С чего начать
Недавно услышала классное и очень простое упражнение, как приучивать себя к дисциплине, тратя в день не более 5 минут.
Суть в том, чтобы каждое утро ставить себе выполнимые цели и вечером обязательно подводить итоги дня.
Например, вы проснулись утром и пока лежите в постели, накидайте список из двух-трёх задач, которые точно сделаете.
Яичница на завтрак, забрать заказ в Озоне, сходить на работу.
Первое время задачи должны быть именно те, которые вы не можете не сделать из-за внешних обязательств или дедлайнов.
Вечером, перед сном, обязательно авторизовать результат!
Я съел яичницу, забрал заказ и пришёл вовремя на работу.
Утром мы учим мозг формулировать понятные задачи и укреплять связь между действиями "запланировал — сделал".
Таким способом мы создаём предсказуемость и контроль над обстоятельствами, которые очень важны для нашей психики.
Мысль превращается в действие — это подкрепляет мотивацию.
Вечером мы присваиваем себе результат, приучиваем мозг замечать сделанное, акцентировать внимание на достижении.
Даже если задача кажется пустяковой, важно учиться держать фокус на вложенных вами усилиях и потраченном времени.
Вся практика, по сути, занимает по 2,5 минуты утром и вечером.
Повесьте стикер над кроватью, чтобы он был как напоминание.
Важно делать упражнение ежедневно, чтобы закрепился навык и когда противный внутренний голос начнёт ныть, что день прошёл зря, никакой продуктивности, другие больше сделали и вот это всё, вы могли перебить его и перечислить, сколько всего было запланировано и сделано. Вами. Хотя могли и не делать.
Список задач бесконечен, а ваш ресурс — нет.
Чем чаще вы будете благодарить себя за вложенные усилия, тем быстрее научитесь замечать, как много, на самом деле, делаете.
Веду канал для тех, кто устал жить в режиме бесконечной гонки.
Если ваш день — это встречи, дедлайны, тревога и попытки сделать всё идеально, а вечером хочется просто выдохнуть за бокалом вина, но сил даже на это нет — вы по адресу.
Легко и понятно пишу про то, как внедрять полезные привычки и регулярно отдыхать без чувства вины.