Как я заставил себя бегать каждое утро 30 дней. Смотрим, что вышло...
Предисловие: Зачем я это сделал?
Всё началось с банального: в 28 лет я поймал себя на мысли, что задыхаюсь, поднимаясь на седьмой этаж, а уровень энергии сравним с разряженным Power Bank + начитался пабликов в телеграмме. Друзья шутили, что я «промежуточное звено между человеком и диваном». Решил — хватит. Нашел исследование, где говорилось, что утренний бег лучше сжигает жир и прокачивает мозг. Подумал: «А вдруг правда?» Так стартовал мой месячный челлендж.
Неделя 1: Тело бунтует, но кое-что меняется
День 1-3: Просыпаться в 7 утра было пыткой. Первая пробежка длилась 10 минут — еле дополз до лавочки у подъезда. Но! Кофе после забега ощущался как волшебный эликсир: я успел сделать план на день до начала рабочего созвона.
День 5: Заметил странный эффект — после пробежки не тянуло на сладкое. Гуглил: оказывается, бег подавляет гормон голода грелин. Результат: минус 2 кг за неделю (хотя я даже не садился на диету).
Совет для новичка:
1) Не гонитесь за темпом — первые дни просто ходите быстрым шагом.
2) Купите нормальные кроссовки (я себе взял Найки, очень удобные, бегать кайф, фото ниже).
Неделя 2: Гормоны, мозг и странная эйфория
К концу второй недели случилось чудо: я начал просыпаться ДО будильника. Тело будто говорило: «Давай, выходи, там круто!».
Что изменилось:
- Стресс: Раньше после рабочих конфликтов я тушил тревогу бургерами или алкоголем. Теперь — выбегал на пробежку. После 20 минут бега голова «остывала», и решения находились сами.
- Креативность: На третьей пробежке меня осенило, как решить проблему с проектом, которую неделю не мог закрыть. Видимо, кислород — лучшее ноотропное средство.
Фишка: Бегал под подкасты о бизнесе. Оказалось, так информация усваивается в 2 раза лучше.
Неделя 3: Тестостерон, ты где?
Тут произошло смешное. После интервальных спринтов (30 секунд бег, 1 минута ходьбы) я заметил, что либидо стало выше))
Полез в исследования — оказалось, интенсивные тренировки повышают тестостерон. Не знаю, совпадение или нет, но через 3 недели:
- Мышечная масса выросла на 2 кг ;
- Силовые показатели в зале подскочили — смог пожать на 20 кг больше.
- Кстати, в зал пару раз в неделю заскакивал (фото, где "старательно качаюсь" прикреплю)
Неделя 4: Как бег сделал меня социальным животным
Я всегда считал бег уединенным занятием. Но в конце месяца случайно наткнулся на местный забег. Решился — и... обрел кучу знакомых. Оказалось, бегуны — самые позитивные люди: обменивались лайфхаками, пригласили в чат. Теперь по субботам вместо сериалов — 5 км в компании IT-шников, учителя йоги и бармена.
Плохой опыт (учитесь на моих ошибках)
- Слишком резкий старт: В первый же день пытался бежать 3 км. Итог: боль в ногах + выбился из графика на 2 дня.
- Игнорировал разминку: Однажды потянул икру — пришлось лечить грелкой и мазями.
- Бегал в любую погоду: После дождя подскользнулся, чуть не упал в лужу - проверяйте прогноз погоды.
Итоги за 30 дней
- Физически: -5 кг, давление 120/80 (было 140/90), сплю как младенец.
- Ментально: Перестал «заедать» стресс, прокрастинация уменьшилась на 70%.
- Социально: Вместо «ночных дрифтов» в соцсетях — утренние пробежки с новыми друзьями.
Стоит ли попробовать?
Если вы:
- Хотите взять контроль над своей энергией;
- Мечтаете найти «своих» людей;
- Устали от бесконечного «завтра начну»,
...то бег — ваш вариант. Не обещаю, что будет легко. Но через месяц вы посмотрите в зеркало и скажете: «Черт, а я-то могу!».
Также, советую подписаться на телеграмм-канал Men’s Health | Мужской журнал. Канал молодой, еще мало подписчиков, но он очень мотивирует, много полезной информации, ссылку прикреплю.
На сегодня все! Всем успехов в борьбе с ленью! У вас получится!))