Джефф Безос. Утренний ритуал миллиардера: как час без гаджетов прокачивает мозг
В этой статье вы узнаете, как всего один утренний час без телефона поможет вам обрести кристальную ясность мысли, неиссякаемую энергию и лазерную концентрацию на целях. Миллиардер Джефф Безос уже много лет практикует этот ритуал и считает его главным секретом своего успеха. Узнайте, как работает метод и попробуйте применить его уже завтра.
На связи Роман Шарафутдинов. Я маркетолог, продюсер, специалист по нейросетям, спикер. Занимаюсь стратегическим маркетингом, продюсированием, помогаю экспертам, блогерам, предпринимателям и фрилансерам внедрять нейросети в свою работу, экономить время/деньги и зарабатывать больше за счет внедрения ИИ.
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал. Здесь еще больше полезностей из мира нейросетей и маркетинга.
Многие генеральные директора, такие как Тим Кук из Apple и Индра Нуйи из Pepsi, любят хвастаться своим жестким распорядком дня. Но не Джефф Безос. Основатель Amazon известен тем, что посвящает первые часы дня... ничегонеделанию?
Утренний распорядок Безоса без гаджетов
Еще в 2018 году Безос рассказал о своем обычном утреннем распорядке в речи в Экономическом клубе Вашингтона. Он включает в себя чтение газет, питье кофе и завтрак с семьей. И знаете, чего точно нет в его "времени ничегонеделания"? Просмотра телефона.
В недавнем интервью People невеста Безоса Лорен Санчес подтвердила, что ее партнер по-прежнему привержен неспешным утрам, добавив: "Мы не берем в руки телефоны. Это одно из правил".
Почему Безос запретил проводить время перед экраном в течение первого часа после пробуждения? Вероятно, его правило одного часа частично связано с личными предпочтениями. Мы все по-разному реагируем на колебания уровня энергии и переносим стимуляцию, и эксперты настаивают, что мы достигаем лучших результатов, когда наши привычки соответствуют нашим индивидуальным ритмам, а не противоречат им.
Но Безос утверждает, что его неспешное начало дня не только помогает ему больше наслаждаться жизнью. В той же речи 2018 года он настаивал, что неторопливые утра без телефона улучшают его энергетический уровень и способность принимать решения в течение всего дня.
Последние исследования в области нейробиологии показывают, что в этом утверждении есть зерно истины. Меньше времени онлайн по утрам ведет к более разумным и здоровым дням, и новые исследования убедительно свидетельствуют о том, что большему числу из нас следует перенять правило Безоса на один час.
Как чрезмерное время перед экраном влияет на ваш мозг
"Если вы прокрутили ленту в своем телефоне, лежа в постели, в течение часа всего одно утро, негативные последствия будут минимальными. Но если это станет привычкой изо дня в день, из месяца в месяц, такое поведение может сказаться на вас"
- объясняет Марис Лоффлер из Стэнфордской программы образа жизни и медицины в недавнем посте в блоге программы.
Телефоны стали вездесущей частью современной жизни. От них не скрыться, и вы очень легко можете переусердствовать. В посте Стэнфорда приводится множество довольно пугающих недавних выводов нейробиологии о том, что происходит, когда вы проводите слишком много времени перед экраном.
Вот некоторые из этих выводов:
- Одно исследование показало, что увеличение использования экранов среди взрослых может нанести вред обучению, памяти и психическому здоровью.
- Другое исследование показало, что у взрослых, которые смотрели телевизор по пять и более часов в день, повышался риск развития заболеваний мозга, таких как деменция или болезнь Паркинсона.
- Еще несколько исследований показали, что у взрослых, которые проводят перед экраном два или более часа в день вне работы, снижается объем серого вещества в мозге.
В дополнение к негативному влиянию на мозг, чрезмерное время перед экраном также связывают с проблемами со зрением, плохим сном и болями в спине. В целом, это довольно мрачная картина того, что наша коллективная зависимость от телефонов делает с нашим умом и телом.
"Пассивное время перед экраном похоже на поедание сахара, только для вашего мозга. Оно "на вкус" приятное, и вы хотите его прямо сейчас, но на самом деле вы себя не кормите. Вы не даете своему мозгу никакого питания"
- резюмирует Лоффлер.
Что делать утром вместо просмотра телефона
Каковы ее и других экспертов главные рекомендации, которые помогут всем нам держать использование экранов в здоровых пределах? Не что иное, как правило Безоса на один час.
"Эксперты Стэнфордской программы образа жизни и медицины рекомендуют не проводить время перед экраном в течение первого часа дня"
- прямо рекомендуется в посте блога, предлагая меню других занятий, которые лучше для вашего мозга в течение первого часа дня:
- Физические упражнения
- Звонок другу или члену семьи
- Приготовление здорового завтрака
- Медитация
- Прослушивание музыки
- Составление списка благодарностей
- Чтение книги
- Проведение времени на улице и получение утреннего света
"Как вы хотите, чтобы начиналась энергия и настроение вашего дня?" - спрашивает Лоффлер. "Осознанное внедрение утреннего распорядка, который отражает выбор образа жизни и медицины, а не времяпрепровождения перед экраном, задает позитивный тон для дня и поддерживает здоровье мозга и улучшение когнитивных функций".
Для Джеффа Безоса это не стало бы сюрпризом. Он уже много лет реализует передовые методы нейробиологии для утреннего распорядка, стимулирующего мозг. Возможно, большему числу из нас стоит отложить свои телефоны по утрам и сделать то же самое.
Ваш утренний вызов от Безоса
Итак, готовы попробовать метод миллиардера? Вот простой план, чтобы начать завтра же:
- Сразу после пробуждения не хватайтесь за телефон. Займитесь чем-нибудь оффлайн - зарядкой, душем, медитацией, чтением, общением с близкими.
- Выделите целый час на осознанные активности без гаджетов. Если вдруг потянетесь к экрану, вспомните про Безоса!
- После безэкранного часа оцените свое состояние. Скорее всего, будете приятно удивлены ясностью ума и приливом энергии.
- Закрепляйте полезную привычку каждый день. Через неделю утренний детокс от телефона станет для вас естественным ритуалом.
- Наслаждайтесь суперпродуктивностью и креативностью! Ведь теперь вы начинаете день с подзарядки мозга, а не выжимания из себя последних соков.
Расскажите в комментариях о своем опыте утреннего часа без гаджетов!
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал. Здесь еще больше полезностей из мира нейросетей и маркетинга.