Как успокоить ум и найти внутренний ресурс в условиях внешнего давления
Наш ум фактически настроен негативно, поскольку постоянно занимается выживанием и мгновенно анализирует ситуацию на основании прошлого опыта и страха будущего. Мы пришли в эту жизнь, чтобы получать опыт. Иногда опыт бывает не позитивным, а весьма неприятным, и тогда возникает вопрос, что делать, когда всё вокруг давит, а любое действие, предпринятое от ума, только усиливает стресс. На самом деле ум ничего не знает, он лишь предполагает, опираясь на болезненные воспоминания и опасения насчёт будущего.
Есть три состояния, в которых может находиться человек. Первое – боль, идущая из прошлого. Второе – страх перед будущим, когда энергия направлена вперёд, хотя реальность всегда происходит в настоящем моменте. Третье – реальное состояние «здесь и сейчас», где нет оценок и человек не отождествляется с личностью или телом, а начинает чувствовать внутреннюю глубину. Медитация и йога учат разворачивать энергию внутрь, чтобы залечить следы неразумности, оставленные умом. Таким образом выходят за пределы иллюзий ума, снижается уровень стресса и открывается приток силы.
Наш ум настроен на выживание. В нём заложен базовый принцип «бей или беги». Рептильный мозг постоянно генерирует оценивающие реакции, не давая прочувствовать происходящее в полной мере. Он колеблет сознание, перенося энергию то в прошлое, то в будущее, отравляя организм гормоном кортизолом и приводя к физическому истощению. Чтобы прервать этот процесс, важно научиться входить в состояние «здесь и сейчас» и не убегать от внешнего мира, а оставаться в нём, но без постоянного влияния прошлого опыта и тревог будущего.
Практика кри-йоги даёт конкретные методы для этого. Достаточно короткое время концентрировать внимание на лобной доле, затылке и всём позвоночнике. Прямая спина – это вертикальная связь с высшим сознанием, а лобная доля связана с волей. Когда внимание направлено в эту область, воля активируется, а ровная осанка укрепляет ощущение внутренней силы. Если добавить к этому небольшой отвод языка назад и ровное дыхание, стрессы начинают отступать, возникает спокойствие и ясность, даже если человек пока не понимает механизма.
Множество людей страдают, потому что сквернословят, думают о плохом, концентрируются на негативе. Язык и мысли напрямую влияют на нашу энергию, ведь мы состоим в основном из воды и поддаёмся воздействию слов и образов. Если постоянно говорить о проблемах, сознание погружается в низкие частоты, и тело ослабляется. Чтобы этого избежать, нужно сознательно переключаться на позитивные мысли, говорить только о хорошем и замечать то, что придаёт сил. Полезно также выпить немного воды, посмотреть на солнце или полежать на полу, чтобы изменить потоки энергии и выйти из состояния раздражения или злости.
Правильное питание тоже играет ключевую роль: если кровь отравлена неправильной едой, мозг не может адекватно работать. Важен и ритм дыхания, ведь при поверхностном частом дыхании кислород не усваивается полностью. Практики йоги помогают снизить дыхательный ритм, увеличить долю усвоения кислорода и открыть доступ к более высоким вибрациям. Для включения внутреннего ресурса полезно задерживать дыхание после глубокого вдоха, направляя энергию во всё тело через «сосуд трансцендентальной силы» – лоб, затылок и позвоночник.
Чтобы ум перестал «перемалывать» проблемы и запутывать сознание, нужно хотя бы на короткое время отключить органы чувств и погрузиться в глубину себя. Сокращается влияние внешних раздражителей, внимание сворачивается внутрь, и мозг начинает исцелять тело, балансируя гормональный фон. Шишковидная железа получает возможность активироваться, вырабатывает окситоцин и другие нужные вещества, дающие чувство радости и любви.
Люди приходят в йогу и медитации не только за здоровьем, но и чтобы понять свою истинную природу, развернуть энергию снаружи вовнутрь и освободиться от постоянных оценок. Для начала достаточно научиться думать позитивно, говорить и слышать хорошее, не вовлекаться в конфликты и токсичные разговоры. Нужно наблюдать, какие мысли и слова влияют на состояние ума и тела, ведь если в голове мусор, жизнь превращается в хаос. Наполняя себя светлыми образами, человек начинает замечать, что энергии становится больше, а негатив и страх теряют власть. Именно в этом заключается суть выхода за пределы ума: оставить за плечами отождествление с болью и тревогой, осознать момент «здесь и сейчас» и наполнить его глубоким пониманием своей природы.
Сейчас очень много разных медитаций и нужно найти для себя то направление - которое больше всего подходит именно Вам. Я практикую медитации без движения, только направленные на концентрацию внимания. Они позволяют научиться управлять своим вниманием, что в свою очередь позволяет фокусироваться на целях, значительно меньше тревожится, не давать другим людям возможность вывести Вас из себя.
Если Вам интересна тема медитаций Вы можете ко мне обратиться , я поделюсь теми которые использую в своей практике сам.