Как синдром самозванца мешает жить и как с ним справиться

Синдром самозванца — это когда вы чувствуете, что не заслуживаете своих успехов. Даже если у вас есть достижения, внутри есть постоянное беспокойство. Синдром самозванца — это постоянное чувство неуверенности, которое может мучить даже самых успешных людей. Вы можете достигать многого, но внутри все равно будет гложущий голос, который говорит: «Ты не заслуживаешь этого».

▎1. Цикл самозванца Синдром самозванца работает по кругу. Всё начинается с того, когда вы сталкиваетесь с трудной задачей. Это может вызвать две реакции: либо вы начинаете слишком много готовиться, либо откладываете дела до последнего. Оба пути ведут к выгоранию. Если вы готовитесь слишком усердно, вам кажется, что нужно приложить больше усилий, чтобы всё сделать правильно. А если откладываете, то чувствуете себя некомпетентным и будто обманываете всех. После успешного выполнения задачи ощущение радости быстро проходит. Вместо того чтобы порадоваться, вы думаете: «Мне просто повезло». Это создаёт замкнутый круг неуверенности и страха.

▎2. Перфекционизм Второй момент — перфекционизм. Это стремление к идеалу, к недостижимым стандартам. Вы постоянно сравниваете себя с другими и настраиваетесь на соперничество. В начале это может вдохновлять, но потом приводит к самокритике и неуверенности. Это как ловушка: вы хотите быть лучшим, но из-за этого теряете уверенность в себе и чрезмерно работаете.

▎3. Сверхгероизм и жертва Этот перфекционизм может привести к тому, что вы начинаете вести себя как супергерой. Вы жертвуете своими нуждами ради других: начальника, клиентов или коллег. Сначала это кажется хорошим поступком, но со временем приводит к перегрузке. Возможно, вы берёте на себя слишком много задач, которые вам не по силам. Это не создаёт ничего хорошего, а только приводит к выгоранию и недовольству.

▎4. Страх неудачи и аналитический паралич Люди с синдромом самозванца часто испытывают сильный страх неудачи, предсказывая, что она выявит их несостоятельность. Этот страх может привести к высокофункциональной тревожности или избеганию задач, что мешает вам начинать или полностью вовлекаться в дела. Такое избегание усиливает ваше чувство обмана, а также страх и стыд, связанные с неудачей, увековечивая ещё большее избегание.

▎5. Страх успеха Как это ни парадоксально, вы можете испытывать страх перед успехом, поскольку он может привлечь больше внимания и общественного мнения, а также более высокие ожидания, которые кажутся недостижимыми.

Как же справиться с синдромом самозванца?

▎1. Это нормально Синдром самозванца встречается чаще, чем вы думаете. Он может затрагивать всех — от школьников до лауреатов Нобелевской премии. Многие не говорят об этом, потому что думают, что это только их проблема. Но когда кто-то делится своим опытом, другие чувствуют облегчение: «О, это не только у меня».

▎2. Вспомните свои достижения Создайте список своих достижений. Это может быть что-то вроде резюме, где вы перечислите все, чего добились. Читайте его время от времени. Вспомните старые заслуги или награды. Это не просто слова на бумаге — это ваши реальные достижения.

▎3. Научите кого-то, если есть такая возможность Когда вы делитесь своими знаниями с другими, вы удивитесь, сколько всего знаете. Часто, когда мы достигаем успеха, мы начинаем сомневаться в себе, думая, что нам еще многому нужно учиться. Но, помогая другим, вы увидите, как далеко вы продвинулись.

▎4. Ожидайте неудач Не бойтесь ошибаться. Каждое новое начинание может быть сложным. Позвольте себе ошибаться и учиться на своих ошибках.

▎5. Носите с собой немного синдрома самозванца Существует баланс между синдромом самозванца и чрезмерной самоуверенностью. Подлинная скромность помогает оставаться настоящим.

Иногда немного сомнения — это нормально. Если вв никогда не испытывали неуверенности в работе и всегда на 100% знаете, что делать, значит, у вас есть другая проблема)

▎6. Признание Важный шаг в борьбе с самозванцем — назвать это. Сказать себе: «Это просто сомнения, которые приходят ко мне». Это помогает немного дистанцироваться от них. Когда вы называете свои страхи, становится легче управлять ими.

А сталкивались ли вы с синдромом самозванца? Как думаете, почему он сейчас так распространен?

Меня зовут София Василевская и я дипломированный клинический психолог с 6-летним опытом работы🌿 Я являюсь членом национальных ассоциаций и использую современные методы терапии.

Если вам был полезна это статья, подписывайтесь на мой канал https://t.me/klinik_psyholog_sofia Там я рассказываю о психологии в повседневной жизни: техники саморегуляции и подходы к тревоге и.д. Если есть вопросы, пишите в комментариях!

#психология