Как перестать заедать стресс и начать жить без диет? | Психолог о здоровых отношениях с едой
Помните, как в детстве за разбитую коленку давали конфетку? Или как бабушка пекла пирожки, чтобы утешить? Сейчас, когда жизнь «бьёт по коленкам», мы по привычке ищем утешение в еде. Но это работает лишь на короткий срок — а потом приходят чувство вины, диеты, срывы и новый стресс. Замкнутый круг.
Почему так происходит? Заедание стресса — древний механизм выживания. Наши предки, спасаясь от саблезубого тигра, бежали не только от страха, но и за едой: пища = энергия = жизнь. Вот только сегодня вместо тигров у нас дедлайны, кредиты и пробки, а вместо мамонта — холодильник.
Но есть хорошая новость: этот цикл можно разорвать. Давайте разберёмся, почему диеты не работают и как наладить здоровые отношения с едой.
Почему диеты не работают?
Для многих диеты - это скорее «образ мучений», где
типичный сценарий выглядит так:
- Вы начинаете диету с энтузиазмом.
- Первые дни едите салаты и чувствуете себя героем.
- Потом видите пиццу, срываетесь, съедаете кусочек… а затем думаете: «Ну всё, теперь можно доесть всё».
Это «эффект какого чёрта» (what-the-hell effect), описанный психологом Джанет Поливи. Суть: после срыва мы чувствуем вину и решаем, что «всё потеряно» — и едим ещё больше.
Статистика безжалостна:
- 95% людей, сидящих на диетах, возвращают вес за 1–3 года.
- Многие набирают больше, чем сбросили.
Почему? Диеты не учат слушать своё тело — они учат бояться еды.
Как разорвать порочный круг?
1. Осознанность вместо диет
Представьте, что ваше тело — это машина. Диета = езда на ручнике: вы напряжены, двигаетесь медленно и в любой момент можете заглохнуть. Осознанное питание = плавная езда: вы наслаждаетесь дорогой и не боретесь с собой.
Попробуйте:
- Перед тем как съесть что-то, спросите себя: «Я действительно голоден или мне просто скучно/грустно/страшно?»
- Сделайте паузу на 5 минут. Часто оказывается, что вам нужно не печенье, а отдых.
Пример из практики: мой знакомый мужчина каждый вечер съедал пачку печенья. Оказалось, это был его способ справляться с усталостью. Когда он начал осознавать эмоции, то заменил печенье… отдыхом на диване под музыку.
2. Правила из DBT-терапии Марши Линехан
Марша Линехан — создательница диалектико-поведенческой терапии — предлагает баланс между принятием и изменением:
- Примите себя — свои эмоции, ошибки, слабости.
- Измените то, что можно изменить — привычки, реакции, поведение.
- Найдите баланс между принятием и действием.
Как это работает?Представьте, что вы — садовник, а ваши эмоции — растения. Некоторые красивые, как розы, другие — колючие, как кактусы. Вместо того чтобы ругать себя за кактусы, решите, что с ними делать: оставить, пересадить или поливать реже.
Практика:
- Если съели лишнюю шоколадку, скажите: «Да, я это сделал. Но это не делает меня плохим. Завтра я могу выбрать иначе».
Почему это работает?
Научный факт:
- Чувство вины и самокритика усиливают стресс и провоцируют новые срывы.
- Самопринятие снижает уровень кортизола (гормона стресса) и помогает двигаться вперёд.
Как говорил Карл Юнг:
«То, чему ты сопротивляешься, остаётся. То, что ты принимаешь, меняется».
Заедание стресса — не слабость, а привычный способ справляться с эмоциями. Но его можно изменить:
✅ Откажитесь от диет — они только усиливают стресс.
✅ Практикуйте осознанность — спрашивайте себя, что вы чувствуете на самом деле.
✅ Применяйте правило — «баланса между принятием и изменением.»
Если вам нужна поддержка — подписывайтесь на мой Telegram-канал , где я делюсь лайфхаками по борьбе со стрессом и осознанному питанию.
#психология #стресс #осознанноепитание #диеты #переедание #здоровыепривычки #самопомощь