💊Витамины зимой: защита, энергия, здоровье

Зима — сложный период для организма. Холод, короткий световой день, снижение физической активности и недостаток свежих овощей и фруктов создают условия, в которых наш иммунитет требует особой поддержки. И тут на первый план выходят витамины D и C.
С точки зрения науки и практики народной медицины, их роль в здоровье человека трудно переоценить.
🌞Витамин D: иммунный регулятор и "витамин счастья"
🌟Научный факт: Исследования показывают, что дефицит витамина D связан с повышенным риском респираторных инфекций. Люди с низким уровнем витамина D болеют простудами и гриппом на 40% чаще.
🌟Как он работает?
Этот витамин активирует защитные механизмы иммунитета. Он помогает клеткам вырабатывать антимикробные пептиды, которые уничтожают вирусы и бактерии. Кроме того, витамин D влияет на настроение, снижая риск зимней депрессии.
🌟Зимой уровень витамина D резко падает:
- В северных регионах России до 80% населения страдают его дефицитом.
- Даже на юге солнца зимой недостаточно для синтеза в коже.
Как восполнить?
- Добавляйте в рацион обогащенные продукты: растительные масла и злаки.
🍊Витамин C: щит от вирусов и источник энергии
🌟Научный факт: Прием 200 мг витамина C в день сокращает продолжительность простуды на 8-14% и снижает риск осложнений.
🌟Как он помогает?
Витамин C поддерживает выработку лейкоцитов — клеток, которые защищают организм от инфекций. Он также улучшает состояние сосудов, что важно для женщин 40+ с риском сердечно-сосудистых заболеваний.
🌟Почему зимой его не хватает?
Рацион беден свежими овощами и фруктами, а термическая обработка разрушает витамин C. Например, в вареном картофеле его почти нет.
Что включить в меню?
- Ешьте цитрусовые, киви, облепиху и шиповник.
- Заваривайте травяные чаи с сушеными ягодами и травами.
⚠Последствия дефицита
- Недостаток витамина D может вызывать хроническую усталость, боли в суставах, снижение иммунитета.
- Нехватка витамина C ведет к частым простудам, повышенной утомляемости и ухудшению состояния кожи.
🎊Профессиональный совет от Эдуарда Метёлкина
Доверяйте природе! Зимой можно поддерживать организм, употребляя натуральные сборы и травяные чаи. В их составе есть витамины и минералы, способные восполнить сезонный дефицит. Например, шиповник — чемпион по витамину C, а настои с пихтовым бальзамом укрепляют иммунитет и насыщают энергией.
👉 Зима — это время заботы о себе и близких. Начните с простого: натуральные витамины в вашем рационе помогут сохранить здоровье и бодрость до самой весны!
#ЗдоровьеЗимой #Витамины #Иммунитет #НаукаИПрирода #СоветыЭдуардаМетёлкина #ТравяныеЧаи