Как укрепить иммунитет к зиме при помощи питания
Приходит осень, и это время, чтобы заботиться о своем здоровье. Вот несколько полезных советов о том, как укрепить иммунитет, избежать стресса и усталости, сохранить запас энергии и не дать простуде никаких шансов.
1. Научитесь питаться правильно
Отказывайтесь от жареной пищи и предпочитайте вареные продукты, так как они богаты питательными веществами и легко перевариваются. Если вам не хочется тратить много времени на готовку, попробуйте использовать пароварку.
Не стесняйтесь добавлять приправы к вашей еде. Чеснок, перец и имбирь отлично укрепляют иммунитет. Увеличьте потребление рыбы, мяса и молочных продуктов, так как они богаты белком, который помогает организму справиться с простудными заболеваниями.
Обратите особое внимание на продукты, богатые витаминами А, В5, С, D, F и РР, такие как морковь, красный перец, помидоры, лимон, шиповник, облепиха, цитрусовые, орехи, бобовые, яблоки, зелень и рыба.
2. Забудьте о диетах
Не погружайтесь в крайности. Если вы боретесь с избыточным весом, займитесь физической активностью и питайтесь правильно. Ваше питание должно быть сбалансированным, чтобы ваш организм получал все необходимые элементы, вещества и витамины. Ведь это гарантирует здоровье, красоту и крепкий иммунитет.
Диеты, напротив, могут привести к недостатку витаминов, что ослабляет защитные функции организма и снижает их эффективность. При нехватке питательных веществ в организме, вы становитесь подверженными заболеваниям и простудам.
Особенно вредны моно-диеты, где основной продукт потребления является одним типом пищи, например, рисом, яблоками или кефиром. Такой подход немедленно ослабляет иммунитет и лишает организм силы и энергии.
3. Разнообразьте свой рацион цинком и селеном
Цинк и селен играют важную роль в укреплении иммунитета и борьбе с инфекционными заболеваниями. Богаты ими бобовые, семечки, цельные крупы, зелень, рыба, орехи, чеснок и морепродукты - все то, что полезно для организма. Употребление 100 граммов свежей зелени или салата поможет удовлетворить ежедневную потребность в этих микроэлементах.
Если вашему организму не хватает цинка и селена, имеет смысл принимать поливитаминные комплексы, которые помогут поддерживать иммунитет на должном уровне.
4. Увеличьте потребление свежих овощей, фруктов и зелени
Они являются основой здоровья, долголетия и сильного иммунитета. Овощи и фрукты содержат большое количество антиоксидантов, которые помогают бороться с вредными свободными радикалами, повреждающими клетки и делающими нас более подверженными инфекциям. Кроме того, они богаты витаминами и микроэлементами.
Считается, что при употреблении около 500 граммов свежих овощей и фруктов в день, мы получаем необходимое количество полезных веществ.
5. Ограничьте потребление сахара, кофе и алкоголя
Если ваша цель — оставаться здоровым и избегать болезней, вам следует контролировать потребление этих продуктов. Множество исследований показывают, что сахар ослабляет иммунную систему. Если вам сложно отказаться от сладкого в полном объеме, попробуйте заменить его медом и сухофруктами.
6. Попробуйте заменить кофе зеленым чаем
Зеленый чай не только вкусный, но и очень полезный напиток. Японцы уже давно ценят его свойства, которые помогают укрепить иммунитет организма.
Зеленый чай активно борется с бактериями и вирусами, которые вызывают грипп, пневмонию и другие неприятные заболевания. Обычному человеку достаточно выпить 1-2 чашки зеленого чая в день. Если вы болеете, рекомендуется увеличить количество до 3-4 чашек ежедневно.