Эмоциональное выгорание? А ты слышал про треугольник Карпмана?
Эмоциональное выгорание - это состояние физического, эмоционального и психического истощения, вызванное длительным и чрезмерным стрессом. Оно возникает, когда человек чувствует себя перегруженным и не в состоянии справиться с постоянными требованиями.
Считается что оно является одной из самых актуальных проблем современного общества, сомневаюсь, но давайте посмотрим на это со стороны психологии и Треугольника Карпмана. Выгорание само по себе это состояние хронической усталости, потери интереса и снижения личной эффективности, которое часто возникает на фоне длительного стресса и переутомления, ну как и у всех, это сопровождающие нас обстоятельства.
Треугольник Карпмана, также известный как драматический треугольник, это концепция, предложенная психологом Стивеном Карпманом в 1968 году. Она описывает три роли, которые люди могут играть в конфликтных или стрессовых ситуациях: жертва, спасатель и преследователь. Эти роли взаимосвязаны и могут меняться, создавая замкнутый цикл взаимодействия, который может способствовать развитию эмоционального выгорания. Ну и конечно они проявляются в наше рабочее время так как там мы проводим большую часть жизни когда не спим.
Жертва
В контексте эмоционального выгорания это может быть сотрудник, который перегружен работой, не видит в ней смысла и не верит в возможность изменения ситуации. Обычно это самый старый сотрудник который уже настолько много видел и знает об этой работе что может сравнить буквально все, начиная от качества ручек которое стало хуже потому что теперь мы экономим на канцелярии, заканчивая тем что в других местах уже подняли зарплату, а у нас до сих пор нет, при этом если он не будет нагружать себя работой все станет еще хуже, поэтому как танк прет вперед и сам из за этого горит!
Спасатель
В ситуации выгорания спасатель может пытаться взять на себя еще больше работы или взаимодействовать с коллегами таким образом, чтобы защитить их от стресса, в итоге сам рискуя выгореть. Я помогу тебе о великий старейшина, заберу твою боль и все задачи чтобы ты мог отдохнуть, часто эмоционально выгоревший старый сотрудник может еще и начать агрессивно реагировать на такое поведение, "меня хотят подсидеть", - говорит голос в его голове.
Преследователь
Преследователь представляет собой критическую или требовательную сторону, которая может быть внутренним голосом самокритики или реальным лицом, например, начальником, устанавливающим необоснованно высокие требования. В контексте выгорания преследователь усиливает чувство несостоятельности и утомления.
В понимании ролей очень важно осознание себя и людей вокруг, подробнее про современное самосознание в этой статье.
Используя треугольник Карпмана, можно лучше понять динамику эмоционального выгорания и найти способы его преодоления.
Вот несколько шагов, как это можно сделать:
- Определение ролей
Важно осознать, какие роли вы играете в рабочих и личных взаимоотношениях. Вы чувствуете себя жертвой обстоятельств? Пытаетесь ли вы спасти коллег от перегрузки, забывая о собственных потребностях? Или вы слишком строги к себе, выступая в роли преследователя?
- Прерывание паттернов
Поняв свою склонность к определенным ролям, следующий шаг — осознанно прервать эти паттерны поведения. Это может означать установление границ, отказ от чрезмерной ответственности за других или работу над снижением уровня самокритики.
Признание проблемы – половина успеха в ее разрешении.
- Развитие навыков ассертивности
- Поиск поддержки
Важно иметь поддерживающую сеть друзей, коллег или профессионального психолога, которая поможет вам справиться с трудностями и предотвратить эмоциональное выгорание.
Но мы то знаем что все психологи это выдумка, их не существует)
Регулярная самооценка помогает отслеживать свои достижения и находить новые источники мотивации и вдохновения, что является профилактикой выгорания. Ищете себе цели, достигайте и ставьте новые.
- Баланс работы и отдыха
Необходимо научиться управлять своим временем так, чтобы был баланс между работой, отдыхом и личной жизнью, что поможет снизить риск эмоционального выгорания.
Эмоциональное выгорание — сложное явление, требующее комплексного подхода к решению. Треугольник Карпмана всего лишь один из инструментов для понимания личных паттернов поведения, которые способствуют выгоранию, и для разработки стратегий по их изменению. Помните, выгорание это выдумка, пока у вас его нет 😉
Не подписывайтесь на мой тг канал - там нет ничего интересного. Но если вдруг решили, велком)