Доказательный нутрициолог
🍓Меня зовут Алина и я с удовольствием помогу вам разобраться в теме питания. Эта тема может быть довольно сложной, но я постараюсь сделать ее более понятной!
Понимаю, соблазн велик! Тут только тренировка поможет)
Можно расслабиться и побаловать себя так, чтобы хорошо себя чувствовать после и во время праздника. А можно переесть до дискомфортного состояния в желудке или проснуть с жуткой головной болью после чрезмерного употребления алкоголя. Выбор всегда за вами!
Доброе утро, Сергей, а вы попробуйте обратить внимание на этот момент! Потом расскажите о своих впечатлениях.
Наверняка вы замечали, если войти в магазин сильно голодным, то хочется скупить половину товаров.😂 Здесь такой же принцип.
Не понятно, где вы такие исследования читаете? И умеете ли? Все витамины можно получить из еды, кроме витамина Д. Просто нужен разнообразный сбалансированный рацион.
Они в любом случае небезопасны, особенно в форме Бадов, поэтому получайте витамины из еды.
РПП это не выдумки, как и психологические причины лишнего веса! Рада, что вы не сталкивались с этим. Питание по группам крови и правда бред.
Ок, а что в вашем понимании «хватит жрать»? Допустим вашему совету последует некая Маша и перестанет есть сладкое, ну вот полностью исключит его. Как думаете долго она протянет? Год? Или меньше? А потом что? А потом срыв и она наберет ещё больше. Потом чувство вины и опять придёт к мысли «хватит жрать» и так по кругу. А мой подход не про это, а про то, что нужны гармоничные отношения с едой, где есть все группы продуктов и для сладостей есть немного места и это нормально. А вот эти «хватит жрать» для некоторых людей становятся толчком к развитию расстройств пищевого поведения. И часто причиной перееданий являются психологические моменты (заедание стресса, скуки и др. эмоций) и ваша установка им не поможет. Если у вас остались вопросы, то я с удовольствием на них отвечу!!!
Проблема в том, что многие люди не понимают КАК это сделать.
Инсулинорезистентность не приводит к ожирению, совсем наоборот ожирение приводит к инсулинорезистентности.
Всем привет! Меня зовут Алина и я доказательный нутрициолог. Я помогаю людям наладить свое питание, комфортно снизить вес и сохранить полученный результат!
Я только начинаю свой профессиональный путь, поэтому с особым трепетом отношусь к каждому клиенту.
Позвольте мне поделиться некоторыми принципами, которыми я руководствуюсь:
1. Я использую только проверенную и доказанную информацию в своей работе. Мне важно предоставлять вам точную информацию, основанную на научных исследованиях, чтобы помочь вам принимать осознанные решения.
2. При консультировании я придерживаюсь коучингового подхода. Я верю в сотрудничество и взаимодействие, чтобы помочь вам разработать индивидуальный план питания.
3. В моей работе нет места для критики и осуждения. Я стараюсь создать поддерживающую и доброжелательную атмосферу, где каждый может чувствовать себя комфортно.
4. Я не запрещаю есть определенные продукты. Вместо этого, я стремлюсь помочь вам найти баланс.
5. Я всегда готова поддержать и помочь вам на вашем пути к здоровому питанию. Это процесс, который требует времени и усилий, и я буду рядом с вами, чтобы вас поддерживать и вдохновлять.
И помните, можно есть всё! Главное - соблюдать баланс и осознанно подходить к своему питанию.
Понимаю вас! Но ведь никто и не говорит полном отказе, немного сладкого в рационе это норма!
В этом салате всё прекрасно! Единственное я заказала салат и заправку отдельно и положила себе небольшое количество соуса, тем самым сократила жирность)
А вот что можно сократить: добавленный сахар (сладости, сладкие напитки), жирное красное мясо, переработанные мясные продукты (колбасы, сосиски), сливочное масло, кокосовое масло, сало, сливки, жирные соусы, трансжиры (чипсы, картошка фри, наггетсы, продукты в составе, которых есть частично гидрогенизированные жиры, это могут быть торты, пирожные, маргарин).
Это не значит, что эти продукты нельзя есть никогда! Нужно следить за их потреблением и есть их в меру.
Сократить: добавленный сахар (сладости, сладкие напитки), жирное красное мясо, переработанные мясные продукты (колбасы, сосиски), сливочное масло, кокосовое масло, сало, сливки, жирные соусы, трансжиры (чипсы, картошка фри, наггетсы, продукты в составе, которых есть частично гидрогенизированные жиры, это могут быть торты, пирожные, маргарин). Это не значит, что эти продукты нельзя есть никогда! Нужно следить за их потреблением и есть их в меру.
Да, согласна с вами! Но в сбалансированном рационе хватит места всем продуктам! Самое главное баланс)
Не обижайте картофель! Его тоже можно есть по принципу тарелки, только его надо относить не к овощам, а к углеводам.
В сахаре нет ничего страшного, если употреблять его в меру. А если пытаться его исключить из свой жизни, то это может привести к обратному эффекту – срыву!
Есть один нюанс, если вы будете питаться не сбалансированно и однообразно, то вашему организму не будет хватать витаминов и минералов!
Про движения и спорт полностью с вами согласна! Нужно обязательно быть активными.
Правило «съел калории, потрать их» подходит не всем. Некоторые люди могут впадать в крайности, что может привести их к расстройству пищевого поведения.
Про северные регионы речь не шла. Конечно, нужно учитывать климатические условия. Вот можно посмотреть рекомендации по питанию от Роспотребнадзора для жителей Крайнего Севера https://72.rospotrebnadzor.ru/content/465/98940/
Это всё здорово, но нужно учитывать, что образ жизни людей сильно изменился, сидячий образ жизни не прибавляет нам здоровья. И большинство людей питаются не сбалансированно. В их рационах мало фруктов и овощей, много быстрых углеводов, соли, сахара, жиров.
В России более 60% взрослых (25-64) имеют избыточную массу тела, 30% ожирение. И я не вижу ничего плохого, чтобы воспользоваться принципом тарелки, потому что он доказан!
Этот принцип помогает понять, как собирать себе прием пищи, какие группы продуктов должны быть на тарелке.
И теперь вопрос: Вы питаетесь так как питались на Руси?
Соглашусь с вами, это непросто. Нужно проанализировать почему не получается? В каких ситуациях чаще происходит переедание? Какие продукты и блюда переедаете?