🤩Как восстановить режим сна после праздников🤩

После праздников, наполненных поздними застольями и нарушением привычного распорядка, вернуть здоровый сон может быть непросто. Но это возможно! 🎉
Более 50% людей отмечают ухудшение сна в праздничный период. Нарушение биоритмов — основная причина усталости и снижения продуктивности после праздников.
Рекомендации для восстановления сна
1Следите за циркадными ритмами.
Организм «настроен» на цикл сна и бодрствования, который регулируется гормоном мелатонином. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Исследования показали, что регулярный распорядок улучшает качество сна на 20-30%.
2Свет — ваш помощник.
Утренний солнечный свет помогает телу проснуться и корректирует циркадные ритмы. Проведите 15 минут на улице или у окна в начале дня.
3Минимизируйте свет вечером.
Экранные устройства, излучающие синий свет, подавляют выработку мелатонина. Ограничьте использование гаджетов за час до сна.
4Создайте правильную атмосферу.
Темная, прохладная и тихая спальня улучшает качество сна. Оптимальная температура для сна — около 18-20°C.
🌿Природные помощники
Травы могут помочь вернуть спокойствие и расслабление:
- Мелисса и лаванда успокаивают нервную систему.
- Ромашка улучшает качество сна, как подтверждают исследования.
🎁Поддержите себя с помощью натуральных продуктов компании "Сама Природа":
- Чай «Спокойной ночи» (https://sama-priroda.ru/product/chaj-spokojnoj-nochi-120g/) для мягкого расслабления.
- Успокаивающий сбор для ванны (https://sama-priroda.ru/product/sbor-dlya-vann-uspokaivayushhij-50-g/) на основе лаванды, мяты и ромашки.
💡Попробуйте начать восстановление сна уже сегодня, чтобы чувствовать себя бодрой и энергичной!
#СилаПрироды #ЗдоровыйСон #ПослеПраздников