Есть до или после тренировки, как лучше?
Привет! Меня зовут Юлия Ненашева и я автор канала про ЗОЖ без ПП, о нутрициологии и психологии лишнего веса.
✔Желательно полноценно поесть за 1,5-2 часа до тренировки (метод тарелки идеален: белок, углеводы, клетчатка).
✔Если нет возможности поесть раньше, то за 30-60 минут сделайте небольшой перекус содержащий белок и углеводы (йогурт/творог + фрукт, хлеб + сыр, фитнес-батончик, просто банан ) не нужно тренироваться голодными.
✔Воду во время тренировки пить можно и нужно.
✔После тренировки опирайтесь на чувство голода и рацион за день.
Если тренировка вечером, последний прием пищи может быть как за 2-3 часа до сна , так и непосредственно перед сном. Просто сделайте его более легким, чтобы тяжесть не мешала засыпанию.
Голодными точно не нужно ложиться спать💯 и в целом планирование наше все, повторяю каждый раз🖤
А вы едите после тренировок или ни-ни?