САМОМОНИТОРИНГ ОТ СТРЕССА
❗САМОМОНИТОРИНГ ВНУТРЕННЕГО СОСТОЯНИЯ ПРИ СТРЕССЕ. При первых признаках стресса для понимания того, что вызвало такое состояние, задайте себе вопросы, которые выведут из тупика. ❓ О чем я сейчас думаю (о том, как решить проблему, или о том, как все ужасно складывается)? ❓ В каком состоянии мое тело? Нет ли в них излишнего напряжения? ❓Как я дышу (спокойно или напряженно)? При анализе стресса важно не только оперативно реагировать на проблему в целом, но и уметь произвести тщательный анализ ситуации, выделяя: ✔ что привело к развитию; ✔что я делаю, моё поведение при стрессе; ✔ последствия, возникающие после того, как основные действия завершились. ➕ Предпосылки – это события или ситуации, которые запускают стрессовые реакции. Чтобы выявить их, ответьте на вопросы: ❓Что предшествовало развитию стресса? ❓ Когда это произошло? ❓ Что я делал? ❓ Кто был рядом? ❓Какие чувства и мысли были у меня до начала развития стресса? ➕ Поведение – непосредственная реакция на стресс (включает в себя мысли, чувства и действия). Чтобы выяснить, как именно протекает у вас стресс, задайте себе вопросы: ❓Какие чувства и эмоциональные переживания были при стрессе? ❓ Какие физиологические ощущения я испытывал при стрессе? ❓О чем я тогда думал, какие мысли заполняли голову? ❓ Какие действия я совершал, а какие, наоборот, прекращал делать? ➕ Последствия – это то, , что следует за вашей реакцией (в том числе оценка того, насколько адекватной была эта реакция). Оценка реакции. ❓Что произошло после того, как острый стресс миновал? ❓ Как я оценил ситуацию потом? ❓ Как долго я переживал последствия стресса? ❓ Винил ли я во всем себя, других людей или обстоятельства? ➕ Самонаблюдение – ключ к познанию своего стресса и его преодоления. Если человек стыдливо или испуганно уклоняется от изучения своих слабостей и проблем, то тем самым он отдается на волю объективных случайностей или других людей. Если же человек находит мужество для беспристрастного исследования своих проблем, то тем самым делает первый шаг к их радикальному разрешению. Человек, который фиксирует особенности протекания своих стрессов, уже в какой-то мере начнет их контролировать, а значит, и уменьшать их негативное влияние на свою жизнь. Анализируйте ситуацию письменно. После оцените происходящее и напишите план действий для изменений. Прочитали пост, сделали практику - ставьте реакцию👍
Если сами не справляетесь, я помогу найти причину неудач на безоплатной диагностике здесь