10 способов укротить "тягу" к сахару (простым углеводам).
Всем привет! Меня зовут Юлия Ненашева и я автор канала про ЗОЖ без ПП, о нутрициологии и психологии лишнего веса. В этой статье поделюсь с вами 10ю способами избавления от тяги к сладкому.
1. Добавьте в рацион сложные углеводы.
2. Постепенно сокращайте потребление сахара.
3. Десерт всегда после основного приема пищи. Не перекус! Иногда достаточно съесть фрукт и сладкое уходит на второй план.
4. Сделайте потребление сладкого осмысленным. Не ешьте на бегу!
5. Отследите ритуалы, связанные с поеданием сладкого.
6. Не вознаграждайте себя сладостями.
7. Отдавайте предпочтение воде вместо сладких напитков. (Банка колы содержит 39 г сахара).
8. Начните читать этикетки. (Сахар содержится даже там, где написано без сахара, но мы то знаем под какими названиями он скрывается.
9. Не допускайте острого голода 3,5 – 4 часа между приемами пищи достаточный перерыв.
10. По возможности готовьте десерты сами.
Что готовы внедрить уже сейчас?
Согласно данным мировых рекомендаций по питанию, потребление сахара в размере 5% суточной калорийности принесет дополнительную пользу для здоровья.