Спорт для всех. Как начать и не бросить.

Нередко бывает так, что у человека появляется огромное желание заниматься спортом. Он активно начинает посещать спортивный зал, выходить на пробежку каждое утро, покупает велотренажер и тренируется дома, но через непродолжительное время бросает. Почему так происходит? И что нужно делать для того, чтобы начать заниматься и не бросить?

Отсутствие мотивации означает отсутствие действия. Задайте себе вопрос: для чего мне нужно заниматься спортом? Не торопитесь с ответом, а внимательно подумайте. В этой ситуации не стоит прислушиваться к мнению других, потому что мотивация у каждого своя и зависит от типа мышления.

Мотивация к спорту может быть как внешней, так и внутренней. Возможно, раньше вы были в хорошей спортивной форме и хотите к ней вернуться. В таком случае наверняка вы найдете мотивацию в своих старых фотографиях, где у вас упругая и подтянутая фигура. Если вы раньше были таким, то сможете стать снова, и тогда вам не будет стыдно смотреть на свое отражение в зеркале!

Что еще может послужить внутренней мотивацией:

Поняв, что спорт поможет вам решить эти проблемы, вы быстрее найдете в себе внутренние силы, чтобы заниматься. Тут важно реально оценить свои возможности и задать себе промежуток времени для достижения цели. И даже потом, когда проблема будет решена, спорт войдет у вас в привычку.

С внешней мотивацией сложнее. Похудеть к отпуску или влезть в любимые джинсы – работает, но в краткосрочной перспективе. Как только вы достигнете своей цели, вы можете бросить спорт. Лучше оплатить абонемент в спортзал на год или купить несколько занятий с тренером. Боязнь потратить деньги впустую – хорошая внешняя мотивация.

Найдя мотивацию, не стоит откладывать занятия спортом на потом. Но необязательно сразу же бежать в тренажерный зал и выкладываться по максимуму. Можно начать с малого: утренних пробежек или йоги перед сном. Спорт должен ассоциироваться у вас с чем-то приятным, а не с болью и невыносимой усталостью.

Кстати, отсутствие кроссовок или домашнего тренажера – не повод откладывать спорт на неопределенное время. Купить кроссовки вы можете в любом магазине. А что касается домашних тренажеров, то мы предлагаем рассмотреть наши товары на Wildberries и Ozon. У нас представлены различные беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры, инверсионные столы и многое другое, что сделает ваши домашние тренировки комфортными и обязательно принесет пользу.

Наш мозг «заточен» на взаимодействие с другими людьми. Поэтому попробуйте объединиться с кем-нибудь для достижения общих целей. Предложите другу или подруге посещать тренажерный зал вместе. Эти вы сразу «убьете двух зайцев»: вам легче будет адаптироваться среди незнакомых людей; вы будете чувствовать обязательства перед другом и нарушить их вам будет неудобно.

Если же никто из ваших знакомых не разделяет вашу тягу к спорту, попробуйте заключить договор на других условиях: вы будете бегать по утрам, а ваша подруга перестанет есть после шести. Определите четкий срок, в течение которого вы будете выполнять эти обязательства. И придумайте символическое наказание для того, кто нарушит договор. Например, выполнить 50 приседаний прямо в офисе. Эта схема реально работает!

Когда привычка к спорту уже сформирована, человек занимается, несмотря ни на какие внешние обстоятельства, в том числе усталость после работы или приглашение друзей посидеть вечерком в баре. Но пока такой привычки нет, придется задействовать силу воли. Но этот ресурс могут исчерпать эмоциональная усталость, вынужденный самоконтроль или даже недостаток глюкозы в организме.

Не планируйте тренировки на вечер, если вы приходите с работы усталый, голодный и с плохим настроением. Спорт должен приносить удовольствие, а не быть вынужденной каторгой! Поэтому при планировании тренировок учитывайте свой образ жизни и эмоциональное состояние в те или иные моменты.

И еще такой нюанс: если спортзал находится далеко от вашего дома или работы, то поездка туда не будет мотивировать. Пока вы доберетесь до нужной вам локации, вы просто устанете. А, как говорилось выше, усталость – это антимотивация. В этом случае лучше отдайте предпочтение домашним тренировкам.

Выбор зависит от цели. Если вы просто хотите увеличить свою физическую активность, то для этого подойдут тренировки на домашних тренажерах или воркаут-площадках. Не нужно изматывать себя: 30-40 минут в день будет вполне достаточно. Тренировки должны быть органично встроены в ваше расписание, чтобы на них не уходило много времени и сил. Для той цели, которую вы перед собой поставили, это будет эффективно.

Если же вы поставили себе цель нарастить мышечную массу, подготовиться к сложному походу или улучшить результат в беге, то тут без тренера не обойтись. Он поможет составить пошаговый план тренировок и не даст вам «сойти с дистанции» на старте.

Говорят, что привычка формируется за 21 день. После этого продолжать любое дело уже становится легче. Но 21 день – это ориентировочное число. У кого-то привычка формируется быстрее, а кому-то понадобится чуть больше времени.

В первое время будет очень сложно, и это нужно осознать. Порой придется собрать волю в кулак и заниматься через силу. Но когда привычка выработается, дело пойдет намного легче. Это совсем небольшая жертва на пути к идеальной фигуре и прекрасному самочувствию!

Друзья, если статья была вам полезна, поставьте, пожалуйста, лайк, оставьте комментарий и поделитесь ею со своими близкими, так вы показываете нам свой интерес и мотивируете нас писать дальше.

Берегите себя и свое здоровье!

#женскоездоровье #спорт #здоровье #фитнес #фитнесдома #зож #здоровьеженщины #фитнессоветы #женскаяэнергия #активнаяжизнь #фамстори #долголетие #секретыздоровья #правильноепитание #здоровыепривычки #контрольвеса #зожпп #еда #здоровыйобразжизни #famstory #мужскоездоровье #здоровыепривычки #мотивация #саморазвитие #спортнормажизни #спортдлявсех #фитнеспитание #долголетие #советыпоздоровью