Усталость или эмоциональное выгорание. Почему многие не отличают разные синдромы?
Как понять, когда вы просто устали, а когда уже наступило эмоциональное выгорание? Существует тонкая грань между двумя состояниями, которую очень трудно заметить. Но если перешагнуть через нее, то вам уже придется восстанавливать свое эмоциональное здоровье или обращаться за помощью к психологу.
Усталость и выгорание имеют схожие признаки. Например, потеря концентрации внимания, головные боли, ухудшение зрения и апатия. Другое дело, когда вам даже не хочется отдыхать – это признак выгорания.
📌 Почему выгорание не появляется сразу?
Сразу оговорюсь, что я не профессиональный психолог, поэтому в чем-то могу ошибаться. Однако даже моей практики достаточно, чтобы понять очевидные вещи. На эмоциональное выгорание уходит намного больше времени. Как правило, это минимум 3-4 года на одном месте при условии, что вы занимаетесь сложной или, наоборот, монотонной работой. Усталость довольно легко снимается. Хорошенько отдохнули, выспались или провели выходные с друзьями.
Эмоциональное выгорание отражается на личности человека. По сути, вам уже без разницы, что происходит вокруг, какой сегодня день. Постоянная апатия преследует в выходные дни, не покидает чувство усталости и тревоги.
Формируется это состояние в несколько этапов:
⚡ Принятие – ваш организм еще пытается сопротивляться, но уже почти готов принять неизбежное состояние. У вас есть силы, чтобы выполнять работу, но вряд ли сам процесс доставляет удовольствие.
⚡ Хроническая усталость – вы не успеваете отдохнуть на выходных, плохо высыпаетесь, а еще чаще просыпаетесь рано утром. Дополнительных сил недостаточно для похода по магазинам или общения с друзьями.
⚡ Истощение – силы покидают, а вы уже действуете на «автопилоте». На этом этапе уже нужна помощь специалистов, так как обычный отпуск вряд ли решит дефицит ресурсов. Нужна полная перезагрузка организма.
На последнем этапе может произойти срыв, когда человек принимает решение уволиться с работы. Ваш организм понимает, что ему требуется длительная перезагрузка, но из-за нежелания воспринимать эти сигналы, продолжает работать на износ.
📌 Как не «сгореть» на работе?
Прежде всего нужно настроить свой график так, чтобы вам было комфортно работать. От усталости до выгорания всего один шаг, поэтому необходимо выделять себе время на перезагрузку, больше проводить времени с близкими и друзьями. И самое главное – не перерабатывать в периоды снижения активности.
Не доводите себя до крайностей, а вовремя реагируйте на сигналы своего организма. В таком случае работа будет даваться легко, а сам процесс приносить только позитивные эмоции.