Sergey Vorontsov

Так это понятно и именно потому что вес у всех разный, ощущение голода в дефиците калорий разное и вообще все мы разные, то нужно скорость похудения рассчитывать именно для себя, а не беря случайную цифру, которая просто выглядит красиво. И тут как раз полезно пройтись по тому алгоритму, который я описал.

Я даже не знаю какие аргументы ещё подобрать, если вы не видите связи. Конечно, для веса нам важны только калории, но для пищевого поведения важно и качество питания.

Здоровыми цельными продуктами гораздо легче получить насыщение при меньшей калорийности, при сбалансированных приемах пищи, будет меньше хотеться сладкого. Про адекватный добор нутриентов уже совсем молчу...

Об этом и речь, проблема не в нем, а в продуктах, которые он делает желанными. А так-то если его насыпать в здоровую тарелку, чтобы сделать её чуточку вкуснее, то глутамат становится даже немного полезным))

Пардон, ссылки есть, если читать до конца. Это раз. Во-вторых вообще не вижу смысла что-то доказывать после информации в какой категории канцерогенов находятся напитки выше 65 градусов. Есть предположение (сущие догадки), что те люди, которые их туда заносили, чуть-чуть умнее нас с вами в этих вопросах, вам так не кажется? Ссылка на классификатор, кстати первая по списку...

Как только собираетесь написать комментарий к статье, что после каких-то слов её можно не читать, то постарайтесь либо не писать такой комментарий, либо все же дочитать, а то выглядите потом как из анекдота.

И между прочим дикое количество людей написали, что впервые об этому услышали именно из моего поста, так что смысл в таком контенте есть однозначно. А то что формат такой, так извините, а как ещё внимание привлекать?

Пересмотрите, что говорил или писал Водовозов, даю гарантию, что он упоминал тоже про 60 или 65 градусов. Не поверю, что нет. Рекомендация от ВОЗ тоже не на пустом месте...

И как?)

Легко или нет не знаю, но один день так можно, но не 10 же подряд, даже парочку к ряду звучит не сильно реалистично. Если это только превышение, то выходит что 6-7 тыс?

Я на соревнованиях пробовал в себя столько засовывать... было тяжко физически.

День добрый. Здесь сравнивал бег медленный и бег быстрый (точнее не скорость а усилие), но если вас интересует ходьба, то за одинаковое расстояние будет сожжено на 40% калорий меньше, чем при беге. А количество потери жира пропорционально калориям и не зависит от интенсивности в моменте, если смотреть на горизонте 24ч.

*не от максимума, а от анаэробного порога. Но в целом да, конечно вариативность есть, но это не единственное исследование которое приводит к выводам озвученным в посте.

По итогу 24 часа да, но в момент тренировки будет разница.

Приложения показывают на столько адекватно на сколько могут и в целом отражают тенденцию, чем больше пульс тем больше расход калорий. Хотя к приложениям, часам и их точности есть вопросики, на что-то они, конечно опираются, но в открытом доступе их формул нету, а я бы взглянул.

Ключевое здесь - объем работы (расстояние).

Увеличение пульса (через наклон дорожки или ускорение) увеличивает расход калорий В МОМЕНТЕ на отрезке времени и увеличивает расход жира (как одного из источников), но если преодолевается фиксированное расстояние, то это не имеет значения.

Если упростить, то:
1. Чем больше калорий потрачено, тем больше жира уйдет. (часть на тренировке, часть после). Зависимость прямая.
2. Изменение интенсивности = изм. расхода калорий в моменте.
3. Изменение расстояние = изменение итоговой калорийной стоимости.

Порядок, спасибо, что написали

Ответил вам выше. Подскажите, почему не разобравшись детально, нужно обязательно сказать, что ваш оппонент ни в чем не разбирается и ничего не понимает?

Вы правильно поняли что написано, но не правильно поняли мой посыл.

120-130 достаточно и нет смысла бегать на пульсе 150+ — верно, но точно так же верно и то, что на пульсе 150+ вы сожжете столько же жира за то же расстояние.

А вот говорить, что ТОЛЬКО в зоне жиросжигания можно эффективно сжечь МНОГО жира - это некорректно и не соответствует действительности, пост написал для того, чтобы это подчеркнуть.

Основное исследование из которого можно взять вывод, то где в метаболической камере показали окисление жиров на 24ч отрезке. В этом суть.

Нет, я этого не имел ввиду.

И про восстановление как раз есть в посте, именно период восстановления и выравнивает потребление энергии из гликогена/жира.

А при сравнении расхода на км учитывался и посттренировочный расход, но он не так велик как принято считать

Возможно вы упустили, что я говорю о расходе не в час, а на км. Ведь в беге и в шаге объем работы выражается в расстоянии.

Разница на одно расстояние бега и ходьбы 40-45% а бега легкого и быстрого до 5%.

Никто не говорит одинаковые с математической точки зрения. Но по факту разница черезвычайно мала. А на велосипеде вопросов нет, там скорости уже другие.

Да простят меня худеющие, но набрать вес реально труднее, особенно если есть желание набрать что-то качественнее воды и сала)

Вай... вот тут сложно)))
1. Исходя из темы статьи, с одной стороны наоборот, для жиросжигания он работает не чуть не хуже чем равномерная тренировка, с другой стороны - не сильно лучше)))

2. Сама Табата - это полунаучная система имени одного человека, нормальных исследований в пользу того что этот протокол чем-то лучше других иннтервальных - нету. Но и врядли она будет на мноооого хуже.

Повторюсь, что для ситуации НА тренировке все верное, просто период послед тренировки уравнивает расход либо гликогена, либо жира до значений, которыми можно пренебречь.

Но там ещё второе дно, чтобы сжечь 600ккал бегом и ходьбой там не в три раза разница, а 40-45%. Так что вопрос выбора формата - прежде всего индивидуальный комфорт. А не вот это вот всё. Но повторюсь, для физ. развития там другие материи начинаются.

Когда кто-то будет бегать с достаточной скоростью, чтобы сопротивление воздуха оказывало значительное влияние, мы можем вернуться к этому вопросу =)

Да вроде так и пишу... а этот ответ промахнулся мимо комментария.

Спасибо за развернутый ответ.

1. На виси пишут всякое и я вам скажу, читают тоже всякое, пишу я все-же в оффтоп. И здесь ничего на тему моего поста точно нет.

2. Вы правы, что про эту тему снято и написано кучу всего, но я пишу немного о другом, если вы прочитаете внимательнее. Беглым поиском в рунете я нашел 3-4 топика об этом, против тысяч про эффективное жиросжигание.

3. Не понял вас, я как раз писал о том что нету волшебной методики и что все дело в дефиците калорий, вот прям как вы и написали, только применительно к теме поста.

Вероятно я какой-то неправильный фитнес циган, но у меня половина постов как раз о том, что как эти фундер методы не работают или работают только на маркетинг.

Вы не поверите, но у меня наготове пост, который называется и "Почему вы можете не тренироваться", так что я не оспариваю это.

Даже по тем же калориям вклад тренировок в дефицит малозначим, а если учесть сопутствующие переменные то близок к пренебрежительным значениям у большинства людей.

Пожалуйста (не сарказм), приведите мне хотя бы 1-2 ссылки на статьи здесь на VC, где говориться не про то, что "бегайте на низком пульсе и будете сжигать жир", а то что написал я.

Пожалуйста =)
Не совсем понял вопрос, разверну свои тезис. Не полезно новичкам не по причине жиросжигания, а из за повышенной нагрузки на ССС, неокрепшие связки, отсутствие техники и возможность травмироваться, да и для мотивации ухэкиваться в хлам - не на пользу. В основном я имел ввиду это.

В тексте я противопоставлял интервальные и низкоинтенсивные.

Согласен, в посте рассматривал частный случай, когда похудение стоит во главе угла.

Мне так нравится наблюдать, когда люди сначала говорят что вот они-то точно что-то знают, пытаются кого-то оскорбить, а потом несут ерунду. Можете продолжать в том же духе, а можете открыть любое исследование из статьи или на ваш выбор и посмотреть на окисление жиров ВО ВРЕМЯ тренировки. Там будет любое число но не ноль.

Жир сжигается 24 часа в сутки, и накапливается 24ч в сутки, неграмотный вы копирайтер. Опять же предметом одного из приведенных исследований является вопрос, а как измениться окисление жира при наличии тренировок и с удержанием энерго-баланса. Наличие окисления жира без тренировок и без дефицита не ставится даже под вопрос.